شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

13,658

  1. @dnyty_dnya

    د.ريهام عبدالخالق
    وزنك مثالي ما شاء الله لماذا تريدين الزيادة
    الله يجزاك الجنة رفعتي معنوياتي:39:


    انا اشوف نفسي عااااااادي لكن اللي حولي اهل زوجي وجماعة اهلي دايم يناظرون لي انو


    عصلا وغير عنهم:44:لانهم سماااااان كلهم


    عشان كذا ودي اسمن شوية مو كثير:icon33:

  2. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    النهر النقى
    طولي 165 سم و وزنى 60 عمري 20سنة ايه الوزن المثالي لي على فكرة سمعت انو الحلويات تزيد الوزن من اسفل يعنى الارداف ايه صحة المعلومة دى جزاكى الله خير مشكوووووووووووووووورة على ردك جزاكى الله خير طيب سؤاااال اخير 1-ايه الماكولات اللى تزيد…
    البروتينات تزيد من الجزء العلوي
    لان الجزء الاسفل قليل العضلات ليس كالجزء العلوي

  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    pink-queen
    السلام عليكم كل عام وانتي بخير دكتورتنا ^^ انا عمري 18 وطولي 160 ووزني 43 :( ... ومو متزوجه ابي حل لو سمحتي والله يجازيك خير دنيا واخره يااااارب واهم شي فخووذي مااااعندددي... ساقي وفخذي واحد والله مأساة :(
    وزنك المثالي هو 55 كجم

    الفطار:
    كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

    ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

    الغداء:
    قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

    بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

    ما بين الغداء والعشاء:
    100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
    او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

    العشاء:
    150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
    او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
    3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

  4. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    Shahad95
    اهــلا دكتـــورة ريــهام اريد ريجيم غذائي من نوعين واحد لشهر رمضان لأني بصوم قضاء 6ايام وريجيم للأيام العادية وزنــي:39 طــولي:153 عمـــر:19سنـة الحالة الأجتماعية:مخطوبة بعقد قران شرعي نوع النشاط:اشتغل في البيت يعني اتحرك وايد
    الفطار:
    كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

    ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

    الغداء:
    قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

    بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

    ما بين الغداء والعشاء:
    100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
    او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

    العشاء:
    150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
    او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
    3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

    وعند الصيام احذفي وجبة الافطار

  5. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    memo_86
    السلام عليكم دكتوره ريهام عمري 24 طولي 160 وزني 95 :mad::mad::mad: طول عمري و انا اعمل انظمه لكن بحكم دراستي الطب كنت احط حرتي في الاكل و ارجع اي وزن افقده خلال الرجيم لكن ابشرك اني تخرجت الحمدلله :27: الله يعافيك بغيت نظام غذائي امشي ع…
    وزنك المثالي هو 55 كجم

    الفطار:
    4 ملاعق فول مدمس او حمص او فاصوليا جافة او عدس (متبل بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون)+ 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر ( + جرجير وبقدونس وخس

    ما بين الفطار والغداء: كوب لبن منزوع الدسم

    الغداء:
    طبق خضار مطهية بدون اضافة مادة دهنية او سوتيه او شوربة خضار باضافة المشروم او فول الصويا وبدون اضافة البطاطس + 2 ملاعق ارز او مكرونة + طبق سلطة متنوع متبل باليمون وبملعقة زيت زيتون

    ثمرة فاكهه او عصير فاكهه طازجة بدون اضافة سكر (برتقال- تفاح- جريب فروت- كمثرى).

    العشاء:
    1/4 خبز اسمر او 2 شريحة توست اسمر + 50 جم جبن بدون دسم في حجم البيضة + بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم او خيار


    قبل النوم بساعتين : كوب لبن منزوع الدسم

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.