شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

2,529

  1. @fajooori

    السلام عليكم
    اليوم صايمة واكلت 2 سمبوسة ولقيمات و حبات تمر وكوب فيمتو وشوية فطاير
    وبعدها اكلت الفيتامينات + عصير مانجو بالحليب
    واللحين موصية كودو

    بنات بسال من قائدة نسيم البحر ؟

  2. @d_a_n_a_t

    حــ أم البراء ـلا
    خـبر عـاجل : بنااااااااااااااااات أحس كل وحدة ماشية على راسها ليش مانتفق على شي معين اشراااااااااااايكم لأن احس مدري شلون صاير الملف بس ندخل ونقول نظامنا احسه ملل وبدينا نختفي عن الملف وبعض البنات صار عندها رو…
    انا معك لازم الشده خلاص الى متتتتتتتتتتتتتتى :mad:
    بلتتتتزم بقووووووه

    انا عندي رأي بالنسبه للنظام مو شرط نلتزم بالوجبات نفسها لآن يمكن اللي يتوفر عندي اليوم مايتوفر بكره

    يعني مثلا نلتزم بالسناك او بخلطتين مو خلطه وحده


    حليب بالموز والزبيب او بالتمر وبالاضافه الى دريم ويب


    أو

    خلطة حلم

    أو

    حليب بالحلبه

    أو

    كآس عصير برتقال طااااااااااازج كل يوم ومخلوط معه ملعقة عسل << مررره ممتاز
    بالنسبه لي راح يكوون يوميا قبل الفطوووووور ..

    و

    المكسسراااات خلوها جنبكم

    و

    هذا اقتبسته من موضوع نسيت وش اسمه

  4. @h_am_albraaa_la



    بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن :

    مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسبالسعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطهوالوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً .
    إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي :


    3-5حصص من الخضراوات



    2-4حصص من الفاكهة




    2-3حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن




    6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة



    2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات






    تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة





    يمكن تعريف الحصص بالتالي :


    -     حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة .

    -     حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير     .

    -     حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب     .

    -     حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة .

    نصائح هامة :

    يفضلاكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيفالى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداءوالثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم     .

    ·     تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك     .

    ·     بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة     .

    ·     تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة     .






    · تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل .

    · إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

    · إضافة زيت الزيتون إلى السلطات .

    · إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة .



    · تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

    · تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء .

    · إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

    · تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق

    · استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك .





    ·     شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرةمنزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوقالحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم     .

    ·     تجنبشرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عمليةالهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة     .

    · مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف     .

    · محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل .

    ·     ممارسةالرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز فيالعضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثيرالضغوط النفسية على الصحة العامة     .

    ·     التعرض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية     .

    ·     استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية     .

    ·     محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن .





    وووووووووووبس

    تراني أكتب لكم وأنا أكلم التليفون



  5. @h_am_albraaa_la





    فريق النجوم

    آخخخخخخخخخخ

    آختاروا لكم واحد من النظامين

    او امزجوا بينهم

    <<<< وحدة نذلة

    هههههههههههههههههههه


    يلا اللي عندها نظام كذا زوين تسدحه هنا من فريق النجوم

    يلا كل وحدة تكتب بورقة وتمشي على نظام فريقها الاسبوع الجاي


    طيييييييييييييييييييب

    :27:

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.