رشاقتك وصحتك في التغذيه السليمه--- أخصائية تغذيه

الوزن:64
الطول:157
السن:16

الطول 171
الوزن 75
العمر 22

عندي كم سؤال
1- هل صحيح ان الفطور مايسمن؟؟ لاني انا من النوع الي ايام الدوام يصير فطوري مره مهم وكثير ...واي وقت افضل بالصباح للفطور
2- اشرب شاي اخضر بعد اي وجبه اكلها سواء خفيفه ام ثقيله؟؟هل هو مفيد ولا يأثر على الحديد الي في الدم؟
3- كم يكفي من المشي في الاسبوع ؟؟وكم كيلو

شكرا

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في الموضوع الجديد ونورتيني وشرفتيني بزيارتك ,,,,,,


ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +26كجم ولديكي سمنه زائده

وعمرك الحمد لله مناسب جدا لانقاص الوزن ,,,, وهمتك معايا علوزه عزيمه صلبه لا تلين............


واليكي بعض النصائح البسيطه يا غاليتي لعلاج السمنه:

1- تناول الطعام يوميا في مواعيد محدده
2- مضغ الطعام جيدا حتى تعطي فرصه لنفسك لهضم الطعام وحتى نشعر بالشبع .
3- عدم شرب الماء بعد تناول الطعام ويسمح به قبل الطعام فقط
4- عدم الأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر
5-عدم الحيث أثناء تناول الطعام حتى لا ننسى ما أكلنا
6-علينا بوضع طعامنا في طبق منفصل عن باقي أفراد الأسره لنعرف ما نأكله
7- المشي رياضه هامه جدا وعليكي بالمشي ساعه متواصله يوميا ويفضل بالصباح الباكر+ ممارسة تمارين الأيروبك بأي نادي صحي3 مرات اسبوعيا.
8-هناك بعض الأشياء المساعده لعلاج السمنه كممارسة تمارين تنحيف البطن فهي تقلل من الشعور بالجوع تلقائيا عن طريق ضغطها على المعده وتقليل حجمها
,,,, وبعض الأعشاب مثل منقوع الشمر أو المرمريه أو اكليل الجبل أو مخلوطهم يوميا على الريق بدون سكر .



واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :
نصف فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر
بعد الغذاء بساعه**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر
½ فنجان لبن
2 قطعة بسكويت دايت أو نشادر بالزيت

العشاء:
كوب زبادي 100 جم
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدن سكر.


وأتمنى أن تتابعي معي اسبوعيا لأعرف النتيجه أولا بأول

وحياك الله

ألف شكر عزيزتي ...

العمر 18
الطول 173
الوزن 89
الحاله الإجتماعيه عزباء

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي وشرفتي ونورتي

ان وزنك يقل عن الوزن المثالي ب -6 كجم ولديكي نحافه خفيفه

واليكي بعض النصائح الهامه لعلاج النحافه :

1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجع العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .
2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .
4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .
5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .
6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .
7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .
8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي )
9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.
10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .
11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .
12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).
13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .
14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .
15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .
16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.

مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
النعناع – الحلبه (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)
- الشيح البابونجمع عدم الاكثار عن كوب يوميا لمدة اسبوع واحد فقط - القرفه وتمنع للحوامل والمراضع وأصحاب النزف السريع-


العلاج بالألوان:
1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .




واليكي هذا النظام الغذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري.... يزيد 1 كجم بالاسبوع

الافطار:
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن
رغيف خبز ( حسب الرغبه)
كوب لبن كامل الدسم
2 ملعقه كبيره عسل نحل

بين الافطار والغذاء:
كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:
فنجان شوربه متوسط بالبهارات
شريحة لحم 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن
طبق متوسط من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء:
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم ( حسب الرغبه)
2 ملعقة صلصه مايونيز أو حسب الرغبه.
كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
4 بسكويت أو 3 بيتي فور أو غريبه أو 2 كعك العيد بالسكر
كوب من الشاي أو القهوه بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم


وفقك الله لما يحبه ويرضاه