رشاقتك وصحتك في التغذيه السليمه--- أخصائية تغذيه

الى حبيبتي // دنيا العجب

سوريي للأسف ضغطت الزر الخاص بتسليم الرساله ولم تكمل :

سؤالك عن الفطور ---- فهو مهم ويقلل من الشعور بالجوع الذي يجعل الشخص يلتهم أي طعام وبأي كميه , كذلك هو وقايه للمعده فافراز الانزيمات الهاضمه بكثره مع عدم تناول الفطور بعد فترة نوم 8 ساعات تجعل المعده في حالة هياج وتسبب في قرحة المعده على المدى الطويل


وسؤالك عن الشاي الأخضر فهو بالفعل يؤدي لتكسير الحديد الموجود بالطعام فأنصحك بألا تشربيه بعد الطعام مباشرة ويسمح به بعد 4 ساعات من تناول الطعام


وآخر سؤال عن ممارسة رياضة المشي --- فتكون ساعه متواصله يوميا وفي الصباح الباكر وليس مطلوب منكي الجري أو المشي لكيلوات محدده والمهم ساعه متواصله

وحياك الله

لا شكر على واجب يا عزيزتي ,,,,,, ويكفيني حب بنات حواء

ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 16 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وأنت ما زلت في مرحلة المراهقه لذا عليكي الاعتناء بتناول الخضر والفواكه يوميا وتناول كميات معتدله يوميا من البروتينات النباتيه والحيوانيه يوميا
+ ممارسة بعض النشاط والرياضه اليوميه الخفيفه سواء بالبيت أو بالنادي

واليكي يا غاليتي هذه النصائح البسيطه لعلاج السمنه :
1- تناول الطعام يوميا في مواعيد محدده
2- مضغ الطعام جيدا حتى تعطي فرصه لنفسك لهضم الطعام وحتى نشعر بالشبع .
3- عدم شرب الماء بعد تناول الطعام ويسمح به قبل الطعام فقط
4- عدم الأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر
5-عدم الحيث أثناء تناول الطعام حتى لا ننسى ما أكلنا
6-علينا بوضع طعامنا في طبق منفصل عن باقي أفراد الأسره لنعرف ما نأكله
7- المشي رياضه هامه جدا وعليكي بالمشي ساعه متواصله يوميا ويفضل بالصباح الباكر+ ممارسة تمارين الأيروبك بأي نادي صحي3 مرات اسبوعيا.
8-هناك بعض الأشياء المساعده لعلاج السمنه كممارسة تمارين تنحيف البطن فهي تقلل من الشعور بالجوع تلقائيا عن طريق ضغطها على المعده وتقليل حجمها
,,,, وبعض الأعشاب مثل منقوع الشمر أو المرمريه أو اكليل الجبل أو مخلوطهم يوميا على الريق بدون سكر .



نظام غذائي للمراهقين: وسيتيح لكي هذا النظام انقاص 1-1.5 كجم بالاسبوع + ممارسة رياضة المشي والأيروبك::::

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن

الافطار:
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم أو
2 بيضه مسلوقه أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
كوب عصيربرتقال
قطعة زبده في حجم البندقه
1 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى


الغذاء:
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
طبق كتوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز


بين الغذاء و العشاء:
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء:
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن أو علبة تونه صغيره بدون زيت
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
فاكهه كالموز(اصبع واحد) أو الجوافه أو المشمش أو البرتقال أو الكثرى أو الكيوي.

بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه------- الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك يؤدي لظهور حب الشباب.



وأتمنى أن أعرف رأيك يا عزيزتي بهذا النظام الغذائي وكمان تنتظمي عليه ,و وبانتظار المتابعه الاسبوعيه واسمع عنك كل خير ........

وربنا يوفقك لما يحبه ويرضاه

اهلين اختي هنادي مشكوره على المجهود الرائع

العمر 22
الطول 160
الوزن 82
الحاله الإجتماعيه عزباء

يا ريت تعطيني رجيم وتتابعيه معاي كل اسبوع
الله يجزيك كل خير

اهلين هنادي منوره :27:


حبوب الردكتيل
reductil 10mg
sibutramine hci monohydrate

abbott co
هذه مكونات هذه الكبسولات الرجاء اعلامي بمضارها وحسناتها :39: