رشاقتك وصحتك في التغذيه السليمه--- أخصائية تغذيه

أهلا ومرحبا بك يا غاليتي ولا شكر على واجب ,,,, وفعلا أنا سعيده بوجودي بين بنات حواء ,,,,,,

ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +22 كجم ولديكي سمنه زائده

وتحتاجي الى اتباع النظام الغذائي المناسب + مارسة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة تمارين الأيروبك أو أي رياضه خفيفه 3 مرات اسبوعيا


واليكي يا حبيبتي بعض النصائح البسيطه التي يجب عليكي اتباعها لعمل الريجيم:

1- تناول الطعام يوميا في مواعيد محدده
2- مضغ الطعام جيدا حتى تعطي فرصه لنفسك لهضم الطعام وحتى نشعر بالشبع .
3- عدم شرب الماء بعد تناول الطعام ويسمح به قبل الطعام فقط
4- عدم الأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر
5-عدم الحيث أثناء تناول الطعام حتى لا ننسى ما أكلنا
6-علينا بوضع طعامنا في طبق منفصل عن باقي أفراد الأسره لنعرف ما نأكله
7- المشي رياضه هامه جدا وعليكي بالمشي ساعه متواصله يوميا ويفضل بالصباح الباكر+ ممارسة تمارين الأيروبك بأي نادي صحي3 مرات اسبوعيا.
8-هناك بعض الأشياء المساعده لعلاج السمنه كممارسة تمارين تنحيف البطن فهي تقلل من الشعور بالجوع تلقائيا عن طريق ضغطها على المعده وتقليل حجمها
,,,, وبعض الأعشاب مثل منقوع الشمر أو المرمريه أو اكليل الجبل أو مخلوطهم يوميا على الريق بدون سكر .



واليكي يا غاليتي النظام الغذائي :

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :
نصف فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر
بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر
½ فنجان لبن
2 قطعة بسكويت دايت

العشاء:
كوب زبادي 100 جم
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.


وان شاء الله ينقص وزنك باتباع هذه النصائح والنظام الغذائي ,,,,,,, من 1.5-2 كجم اسبوعيا


وفي انتظار الرد والمتابعه الاسبوعيه :39:

ازيك يا حبيبتي //// ودا نورك والله

حبوب الرديكتيل بالفعل تستخدم لانقاص الوزن لكني لست طبيبه لأصف لكي الدواء لعلاج السمنه ,,, ومن خلال آخر مؤتمر لعلاج السمنه بمصر قال الأطباء أن أي دواء للسمنه يجرب لمدة اسبوع فان أتى بنتيجه جيده ولم يسبب أعراضا أخرى مثل الاسهال أو الهبوط فانه يعتبر مناسب لهذا الشخص

وهذا كل ما أعرفه يا حبيبتي والله ,,,, وخلي بالك الحبوب لوحدها مش كفايه ودي مجرد مكمل للنظام الغذائي والرياضه والمشي يوميا بانتظام

وحياك الله

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي

ووزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +2 كجم ولديكي سمنه خفيفه أو بداية سمنه

والنظام الغذائي التالي يناسب حالتك :
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف بلدي
قطعة جبن قريش 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
طبق متوسط خضارمطهي ( ني في ني) أو سوتيه أو شوربة خضار
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه+ 2 ملعقة سكر
أو كوب شاي باللبن + ملعقه صغيره سكر+كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن قريش 100جم
بيضه مسلوقه(أومليت أو مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 قرص طعميه صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...


كمان عليكي باتباع النصائح التاليه والهامه جدا لعلاج السمنه أو الحد منها ....... وهي مدونه بالرابط التالي بالموضوع :
الى من تبحث جادة عن الرشاقه--الصحه التغذيه

فتح الملف الشخصي--ثم--الموضوعات التي قام العضو بكتابتها


وبانتظار الرد والمتابعه الاسبوعيه


وحياك الله

وزني 45 احيانا ينقص الى 43 واحيانا يثبت 45
الطول: 145
العمر 24 سنة
الحالة الإجتماعية عزباء،

عندي كم سؤال بخصوص التغذية بعطيج نظام غذائي واحكمي انتي اذا كان سليم او لاء، وشنو المفروض علي:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:

فأنا فطوري يكون فقط 15 تمرة، وبعدها بساعة امارس رياضة المشي لمدة 45 دقيقةواحيانا كثيرة نصف ساعة. بعدها بنصف ساعة او ربع ساعة اتناول فاكهة برتقالة 1 + تفاحة1 واحيانا 1 كيوي+ 1 مشمش.

في الغذاء اتناول خمس تمرات+ سلطة مضاف إليها الثوم واللحم أم أن يكون دجاج او سمك او روبيان أو اللحم الاحمر مع بعض البطاطس طبعا بدون أرز لاني ما احب الأرز ولا أكل الخبز كثيرا هو كذلك لا أحبه كثيرا. بعد الغذاء بساعة او ثلاث ساعات اتناول فاكهة 1 برتقالة + 1 تفاحة + كيوي. طبعا يكون هناك تنويع في الغذاء يوميا

في العصر أتناول فاكهة تفاحة 1 + برتقالة 1 + كيوي 1

في العشاء: شريحيتين من الخبز الأسمر مع الجبنة أو زبادي او لبنة مضاف إليها جزر وخيار وطماطم وفلفل بارد و الكثير من البقدونس لأني أحبه والخس وقليل من النعناع.

دكتورة أخبرني هل أكل سليم أو انه ناقص لأني تعودت أكل جذي علما بأني عندي نقص حديد أحمل مرض الثلسيميا نوعه B ، ودمي لا يتغير يعني لا يزيد ولا ينقص


ملاحظة أنا أشرب الماء كثيرا ولا أستغني عن زجاجة المياه، وفي كل وقت اشرب ماء ،


هل بإمكانك اعطاء وصفة من الغذاء يكون سليم ومناسب لي ولصحتي وغير جذي يحافظ على رشاقتي

اهلا عزيزتي .. النظام جميل لكن كيلو ونص قليل جدا أنا أتمنى يكون نزولي 2 كيلو أسبوعيا ,,
وبصراحه أنا إللي أعرفه إن وزني زايد عن الطبيعي + 25 كيلو ,, فماعرف ما هو الأصح ؟