شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

13,658

  1. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    بسمه فجر
    شكرا دكتوره بس وش نوع الرياضه ومارديتي لي عن جلسات التنحيف مفيده او لا ابي اسويها لبطني وزنودي
    اظن انك لا تحتاجين الى مثل هذه الجلسات
    اما الرياضة فهي للجسم كله يمكنك الاشتراك بنادي رياضي او متابعة برامج الرياضة بالتليفزيون

  2. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    1414
    انا وزني 40 وطولي 151 عمري 27 عندي 3 اطفال ابي نظام السعرات الحراريه هو الي راح ينفع معاي
    وزنك المثالي هو 50 كجم

    الفطار:
    قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

    ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

    الغداء:
    1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

    العشاء:
    طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    توتيانا
    السلام عليكم اخي وزنه تقريبا 59 وعمره 23 وطوله 173 غير متزوج طبعا وزميلتي وزنها 80 طولها 156 عمرها 28 غير متزوجه ماهو الريجيم المناسب لكل منهما وشكرا
    وزنه المثالي هو 75 كجم

    قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات

    الافطار:
    رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 ملاعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

    او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

    او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

    ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

    الغداء:
    طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

    او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

    او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

    او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

    او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

    ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

    العشاء:
    رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية

    او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية

    او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية

  4. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    توتيانا
    السلام عليكم اخي وزنه تقريبا 59 وعمره 23 وطوله 173 غير متزوج طبعا وزميلتي وزنها 80 طولها 156 عمرها 28 غير متزوجه ماهو الريجيم المناسب لكل منهما وشكرا
    وزنها المثالي هو 54 كجم
     الفطار:
    قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

    ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

    الغداء:
    1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

    العشاء:
    طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

    قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

  5. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    توتيانا
    دكتوره اذا سمحتي وجبه الغداء يوجد بها نقص لاداري ماهو!! ااذ سمحتي راجعيه لي او عدلي فيه وهل تقصدين بمقدار الارز ملعتقين طعام ام غير هذا؟؟ وهل استطيع ان اشرب خلطه(ينسون_بردقوش_شمر_خردل)حتى تساعدني في التنحيف واذا كان لاباس فهل يجب التو…
    لا يوجد بها نقص فعلا ملعقتان اكل
    والاعشاب كوب يوميا بشرط عدم غليانها واستمري عليها
    المشي مرتين نص ساعة في كل مرة اذا توفر لكي الوقت

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.