رشاقتك وصحتك في التغذيه السليمه--- أخصائية تغذيه

انا في انتظارك
والله يجزيك خير

وينك يا دكتورة ليش تاخرت في الرد

عمري27
طولي165
وزني 77
متزوجه ولا ارضع
دميA+

حبيبتي منى لقد قمت بالرد فعلا حسب طلبك في عيادة التغذيه

وكمان الرد موجود بالفعل في الصفحه السابقه لهذه الصفحه فأرجو أن تبحثي جيدا عنها

وآآآآآسفه على التأخير

وفي انتظار تواصلك يا حبيبتي ويسعدني ذلك


فأهلا بكي في عالم حواء

حبيبة قلبي

بشاير
أهلا وسهلا بكي مجددا يا حبيبتي

دلوقتي انتي وزنك هو 112كجم وطولك 165 كجم

اذا فلديكي سمنه زائده وتحتاجي لانقاص ما لايقل عن 40كجم من وزنك

وعليكي يا حبيبتي بزيادة حركتك قليلا من خلال المشي يوما لمدة ساعه متواصله على الأقل
وكمان أحبك تتحركي بقدر الامكان وساعدي بالمنزل والعبي واخرجي كثير وامشي أكثر وحاولي تزودي معدل حركتك بأي شكل كطلوع السلم والنزول بدون استخدام المصعد ------

واليكي يا غاليتي بعض النصائح للتقليل من الشهيه ومثل ما اتفقنا هننسى تماما موضوع انخفاض نشاط الغده الدرقيه ------ مع ان الانخفاض في معدلها ليس له كبير الأثر كما تعتقدين يا حبيبتي

واليكي يا غاليتي بعض النصائح لتقليل الشهيه للطعام وستساعدك كثيرا لاتمام الريجيم بنجاح :



كيف تقللي من شهيتك للطعام :::::::::

1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر



نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :
نصف فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر+ حزمة جرجير أو بقدونس + خيار أو طماطم أو فلف أخضر


بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
وبعدها بساعتان على الأقل : شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر بدون سكر


الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)


بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر حسب الرغبع
+ فاكهه أو عصير بدون سكر

العشاء:
كوب زبادي 100 جم
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل

كوب كبير حليب خالي الدسم والسكر
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

ومسموح بتناول 3 ملاعق سكر صغيره موزعه على اليوم بأكمله ويمنك تقليل السكر تدريجيا يا غاليتي حتى لا تشعري بالفرق من انقاصه مرة واحده وهذه طريقه هله لتعديل عادة تناول الكثير من السكر على المشروبات والأطعمه وحبح حبه هتلاقي نفسك لا تعتادين على السكر الكثير

كمان الشاي مسموح ب3 أكواب على الأكثر يوميا + لو في قهوه تكون مرة واحده يوميا وتبدل بكوب من اشاي

الشاي الأخضر يحسب عند تناوله

الماء قبل الوجبات وليس بعدها بنعدل 8 أكواب موزعه على اليوم بأكمله + الحساء الخالي الدسم والمشروبات والعصائر


وحياكي الله


بانتظار الرد علي ومعرفة رأيك والمتابعه الاسبوعيه ولو عندك أي سؤال أو اضافه فأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي بأي وقت

والسلام عليكم