الله يوفقهااا ويسعدهااا الي ترد علي

انا أخفف خمس ايام و افتح يومين بعقل يعني التخفيف على حسب التخبيص في اليومين المفتوحة و طبعا الرياضه لابد منها ؛ ايام وسط الاسبوع كثري سلطات و خضار و فواكه و بروتين و حاولي تخففين قدر المستطاع من الدهون يعني كل شي قليل الدسم و الطبخ ما يكون فية زيت و لك ملعقة صغيرة زيت زيتون او خمس حبات زيتون أخضر او ملعقه صغيره زبده فول سوداني و الخبز اخذي الخبز اللبناني الخفيييف شوفي أخف خبز يبيعونة المخابز و لا يتجاوز الخبزة في اليوم و نوعي في اكلك بس هاا موو دسم ؛ و انا انزل كيلو في الاسبوع و نصيحة لاتقيسين الا مره وحدة بالاسبوع و على الريق بعد ما تدخلين دورة المياه ؛ و الرياضه المشي من نص ساعه الى ساعه مع تحريك اليدين كأنك عسكري او كانك بتضربي أحد و اذا عندك اوربت تراك استخدمية و اذا لا سوي تمارين منوعه للجسم عشان ما يترهل جسمك و اذا تخافين من التشقق او الخطوط البيضا ادهني جسمك بزبده الكاكاو من بالمرز انا ما استخدمتها و للاسف تشققت بس البنات يمدحونها ؛ و بقول لك شي راح تواجهين صعوبه في الالتزام بعد يومين مفتوح بس جبري نفسك انا الاسبوع الي راح ما قدرت امسك تخفيف بعد المفتوح يعني اخذت ثلاث ايام مفتوح و ما نزلت غير نص كيلو لاني فتحت ثلاث ايام و لاني قريبه من المثالي بعد و كل اسبوع اقول بفتح بس يوم هالاسبوع و ما اقدر تعودت على يومين عاد هالاسبوع قلت اذا ما نزلت غير نص كيلو بغصب نفسي افتح بس يوم و الله يعينك حبيبتي و ان شاء الله ما اكون نسيت شي ؛ دعواتك لي و لزوجي بالرزق الواسع و البركه بالفلوس و ان الله يحليني بعينة و اي سؤال انا حاظرة

الله يوفقك انتي وزوجك ويسخركم لبعض ويرزقكم الي تتمنون



بس بسالك كيف كنتي تخففين ؟

قلت لك النشويات أقلل منها و تكون بر نوع الخبز الرقيق جدا ؛ و الدهون ألغيها و اذا تمضطره تكون ملعقه صغيره زيت زيتون او زبدة الفول السوداني او خمس حبات او اقل زيتون ؛ و يكون التركيز على السلطات ؛ و الفواكه و البروبين من لحم و دجاج و بيض يكون الكمية متوسطة ؛ و طبعا لازم كالسيوم حصتين و الحصه عبارة عن ملعقه اكل كبيرة جبن قليل الدسم او كوب حليب قليل السم او علبه زبادي قليل الدسم تاخذين اثنين منهم عشان ما تحرمين نفسك من الفيتامينات و المعادن الي يحتاجها جسمك و يتساقط شعرك و يشحب وجهك ؛

و ممكن بدل الخبز البر توست بر لانهم الاخف و الرز و المكرونة اذا حبيتي مو كل يوم و مو اكثر من ثمان ملاعق و تكون خفيفه الدسم يعني لازم توازنين اكلك

رفع