(همه همه نبي قروبنا يعلو القمه..ناحفين ناحفين وفي القروب مجتمعين )

ما شالله
الف الف مبروك اختي الا صلاتي على الملف
جعله الله بداية خير للجميع


بالتوفيق اخواتي


الهمه الهمه نحو القمه

بس معليش كيف راح يكون النظام يعني هل بيكون فيه نظام معين ومتى البدايه وهل بيكون فيه الرابحه الكبرى عشان نتحمس سامحوني على الأسئله لأني أول مره ادخل تجمع ويارب يكون دافع لي والأخوات يشجعوني

السلام عليكم كل وحد ه هنا
تحط لنفسها نضام معين (النضام الي يعجبك)<<<<<تعرفون مع الوقت نمل من النضام المعين
بس اهم شي يوميا تعلمينا كيف يومك صارع
وبالنسبه للقياسات للي بتقدر تنزلها براحتها

اهم حاجه تسجيل الحضور يوميا
اتباع النضام الغذائي <<<<مو تطلع لي وحده تقول خبصت اعطيتكم راحتكم بالنضام كل وحده ادرى بمصلحتها


وعمل اي نوع من الحركه اما مشي او رقص او اي تمرين بيناسبك<<<<<<هذا اجباري تسوينه اقل حاجه يكون الوقت من خمس الى عشر دقايق
ثانيا مافي قائده معينه كلنا يد وحده كل وحده فينا تبدي نصيحتها ومن حقها تهاوش الي تخرب النضام


مو اجي بكره القاكم مطاقين <<<<<<ههههههههههه
الهوشه المقصوده الي هي عتاب للي تخرب الرجيم
والله معانا

بسم الله الرحمن الرحيم
اولا جايبه لكم يومياتي الجديده
الفطور:::كوب عصير فواكه

الغداء::: خبز بر +ربع كوب لبن
العشاء::لايوجد
النوم::تمام
التمارين::مشي عشر دقايق على السير


التصورات::يارب ننحف
ملاحظة:نزلت اليوم يومياتي بدري لاني يكمن ما اقدر ادخل العشاء


همهم همه نبي قروبنا يعلو القمه

بسم الله الرحمن الرحيم
اولا جايبه لكم يومياتي الجديده
الفطور::: كوب حليب خالي الدسم مع تفاحة وحبة اجاص
الغداء::: كان سلطة و2 كبة مشوية دسم قليل قدر المستطاع
العشاء::المفروض يكون كوب اناناس بدون سكر وحبة كيوي مع بعض بالخلاط
النوم:: مفروض الساعة 10 بالليل مشان استيقظ مع الاولاد عالمدرسة
التمارين::اليوم ما في تمارين بس من بكرا ابدا ****لله


التصورات:: نفسي انحف هالاسبوع لو 3 كيلو
ملاحظة: زوجي كل شوي يقولي شوفي فخوذك كيف صارت صارلك 6 سنين توعديني بالنحف وما في فايدة يا ريت بنات تشجعوني وتساعدوني

على فكرة وزني 94 وطولي 170
وعندي ولد وبنت وسمنتي اكتر شي بالفخوذ والارداف والمؤخرة وكمان بالضهر وفي منطقة فوق السرة وتحت الصدر مو البطن منطقة المعدة يا ريت اللي تعرف شو بينحف هالمنطقة تقلي واجرها عالله