اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

وزنك المثالي هو 55 كجم


الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

الله يرزقك الولد الصالح

تم الرد

السلام عليكم
كيف حالك دكتوره ؟

انا متزوجة عمري 31سنة
طولي 153
وزني 97

اعاني من ضعف التبويض

اريد نظام لتخفيف الوزن بس ياليت مايكون جامد
لاني ما اتحمل الرجيم
اكلي بشكل عام وجبتين فقط
بين الوجبات اكلي نادر
احيانا آكل بطاطس او شوكلاته
لكن ليس بشكل يومي

احب اشرب الشاي الاخضر بالزنجبيل لكن ليس بإستمرار

ممكن تنصحيني بنوع من كبسولات تخفيف الوزن مثلاً ( شيتوكال )
ينفع استخدمه ؟؟

بارك الله فيك

السلام عليكم
الله يعطيك العافية على المجهوود اللي تقومي بية
ياعسل انا سيدة متزوجة
طولي 165
ووزني حاليا 67 كيلو
وحابة انزل ل64 كيلو
بس ابغى اعرف كيف اقدر احاافظ على وزني بعد كذااا لاني بعمل رياضة الاوربت رايك20 دقيقة 3 مرات بلاسبوع وبرضة بيزيد وزني لو ماعملت دايت ووبسرعه لاكن عند النزوول صعب جداا
ابغى اعرف قد ايش السعرات الحرارية اللي احتاجة باليوم للحفاظ على وزني بعد مااخس