اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم يادكتورة
انا ارسلتتلك قبل فتره يادكتوره بس ماوضحتيلي كم الوزن المثالي
واعطيتيني النظام الغذائي
وكم استمر على النظام يعني كم المده
وكيف احافظ على وزني ثابت بعد الوصول للوزن المناسب
وزني 65 وطولي 157 عمري 23
متزوجه وعندي طفلين
وهل المشروبات الغازيه تلعب دور في زيادة الوزن
وكمان ورق العنب اذا باكل منه في اليوم كم الكميه المناسبه يادكتوره او مابينفع وشاكرة لك تعاونك يادكتورة ريهام

الله يوفقك بالدنيا والآخرة:27:

مافي حبوب تسد الشهيه يادكتوره لاتقولين زينكال مابيه لانه متعب كل مارحتي الحمام ابي شي يسد الشهيه ومضمون وما منه ضرر

تشكرات

وزنك المثالي هو 54 كجم


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر