اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

انا ام 5 ابناء عمى 38 عام عندى هرمون الحليب عالى جدا ما فى دورة شهرية لها 4سنوات مقطوعة بسبب الهرمون طولى 170 وزنى 104 عندى ضغط وانا مليانة من عند الارداف والفخاذ ياريت تسعدينى انا اتناول وجبة فى الصباح رغيف صغير وفى الغذاء كذالك ياريت تعطينى برنامج اعمل بية بس ياريت يكون فى حجات موجودة ورخيصة الانى من فلسطين يكون عنا ياريت ما تتاخرى فى الرد الانو انا قرفت من منظرى الانو ما عمرى اتعديت 85 الا فى الاربع السنوات هى على فكرة انا سرت اشرب زنجبيل من جديد كوب بعد الوجة هو كويس ولالالالالالالالا ارجوكى ردى على ما تتاخرى ولكى جزيل الشكر الرجاء تبعتى لى نسخة من الرد على الاميل اذ امكن

وزنك المثالي هو 60 كجم


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

الزنجبيل جيد
وزنك المثالي هو 70 كجم

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

دكتورة هل هناك اعشاب او خلطات تساعد في سد الشهية
لان شهيتي كثيير مفتوحة هذه الايام
وانا اعمل ريجيم تخفيف
وصرت اعصب على اولادي وعندي نقص في فيتامين د وفيتامين بي 12
وجرثومة في المعدة
طولي 165 ووزني 83

جزاك الله خيرا