اللي لها خبره بالريجيمات والتغذيه ترد علي

رفع

الله ينحفك وينحفني عاجلا غير اجلا من دون شر يارب

نحف نحف ....

يارب ينحفنا من غير شر وزنك وطولك نفس وزني وطولي ههههههه
بس انا عظمي صغير شوي مو مرره نفسي يصير وزني مثالي ابي 55 لان اقل منه مايطلع حلو علي
<<قالت قصة حياتهااا
شوفي ياااعسل
بتنحفين لازم 3 اشياء وهذا عن تجربه ترى كان وزني 78اول شي نظام غذائي متوازن
فطور غدا عشاء خفيف لازم تكون هالثلاث وجبات فيها كل العناصر الغذائيه بس قللي النشويات يعني ربع رغيف ابتعدي عن السكر والملح كمان الشيبسات الحلويات المشروبات الغازيه اشربي مويه كثيير
رز لا تاكلي الا مره
بالاسبوع خليه يوم اووف تاكلي رز او مكرونه وحلى وكيذا يعني بالعربي يووم تخبصين وطول الاسبوع ملتزمه بالنظام الغذائي
ثانياااا الريااااضه مهمه مشي لمدة نص ساعه يوميا بس
ثالثا اشربي شاهي اخضر مع زنجبيل ونعناع وبس اتمنى اني افدتك

رفع