اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


حبيت تفيدني .. بموضوع انا الان ماسكة رجيم . .. وحابو انزل 10 كيلو وزني 64 وطولي 150
مشكله جسمي انه ينزل بسرعه يعن ما شاء الله ممكن في اسبوع انزل 4 الى 5 كيلو
وبنفس الوقت سريع في الطلوع ..

ومره متعبني هذا الموضوع الان صار وزني 60 .. وخلال يوم زدت 1 كيلو
طبعا ماسكة رجيم اللبن والتمر + شوربة الحارقة

وامشي على السير .. لمدة 20 دقيقة كل يوم ..

ممكن تنصحيني بشي يفيدني او يثبت وزني .. لان مو معقول بقضي عمري كله على الرجيم :06:


..

لو سمحت دكتوره شو هي القراصيا

مرحبا
د كتورة ربهام كيفك
الله يوفقك دكتورة ابغى
اسم فيتامينات ما تسمن مع الريجيم لاني الان ماشية على نظام حمية وخايفة يتساقط شعري وتتعب بشرتي
وشكرا

وزنك المثالي هو 48 كجم


الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3.قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4.سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6.قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفي او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب

وزنك المثالي هو 59 كجم

نظمي مواعيد تناول وجباتك و لا تشربي غازيات او عصائر مع الاكل

وانصحك بالتخفيف من كمية الاكل