موز و برتقال و زبادي لتصبحي امراة اخرى.....
متابعة النقاش، صفحة 395
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
3,057asma111 بنات رجاء خاص من تشرح لي طريقة هالتمرين لاني مافهمته > > تمرين الزنود : حركي يديك الى الأمام والخلف دورة كاملة مثل الدوامة عشر دقائق الى الأمام وعشر دقائق الى الخلف يوميا فهذا من شأنه أن يشد الترهل الذي في اليد بالكامل مع عمل تمرينات …
امممممممممم شوفي حبيبتي انتي سوي زي المروحه يعني كأنك مروحه ارفعي يدينك الثنتين لفوق وبعدين لقدام وبعدين نزليها وبعدين لوري وهكذ يعني زي المروحه يارب عرفت افهمك
نصائح هامة حتى لا يثبت وزنك مع الرجيم
فى بداية التزامك بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .
±فما الحل لهذه المشكلة ؟
الحل الأول : بمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .
الحل الثانى: زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .
أثناء ممارسة الرجيم ، تصاب بعض الفتيات بحالة من الإحباط عندما يقفن علي الميزان ويكتشفن أن وزنهن ثابت لا يقل , وذلك بالرغم من حرصهن علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .
وأرجع د. شريف عزمي استشاري التغذية ورئيس وحدة الآلام والسمنة بمعهد ناصر ومستشفي الهرم هذه المشكلة إلى أسباب عديدة منها ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " :
عندما يفقد الإنسان10% من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة15% تقريبا في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو السباحة.
تعود الجسم علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة.
تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصورا منهن إن ذلك يؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد.
ويشير د. شريف عزمي إلى أن هناك أمور يمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها:
مارسي رياضية المشي من30 إلي40 دقيقة3 5 مرات أسبوعيا.
اشربي القهوة سريعة التحضير مع إضافة سكر الرجيم من1 3 مرات يوميا خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول.
غيري نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي6 أو7 مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع, وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم, مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل.
التزمي بالنظام الغذائي الصحي والمتوازن،لتقليل الشعور بالجوع
معلومة مفيدة
حتى تساعدي نفسك على إنقاص وزنك اكثري من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يوميا
وانتبهي :
يفضل أن تبدأي بشرب الماء من ساعات اليوم الأولى، قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وهكذا لبقية اليوم . مع ضرورة الابتعاد عن تناول الماء مع الأكل
اكل وماء = ترهل للبطن وينتج الكرش
رجيم وتجويع ونقص سوائل = كآبه وكسل وخمول
:16: :16:om_hadil يا لا على الحبل و نطيلك 500 نطة بدووووون توقف:angry:
يا لا على الحبل
و نطيلك 500 نطة بدووووون توقف:angry:[/quote
هههههههههههههههههههههههههههههه
ربي يسعدك ياام هديل تخيلت شكلك وانتي معصبه وتقولين يلا ع الحبل :mad:
لبى قلوبكم يابنات القروب ..
رابع يوم عدى ع خير والوعد الخميس ان شاءالله ..:27:
يلا هانت ياقمرات ..
واللي توهم بادين الله يقويكم يااارب صدقوني التعب في اول يومين بس وبعدها راح تحسين بنشاط
وتفائل كبير ..
الهمه يارشيقااات :heart:
- أنا ان شاءالله معاكم من السسبت
بس ياليت نسوي جدول تشجيعي
مثلاً
الاسم. الوزن قبل الرجيم. الوزن الحالي. الفرق مدة الرجيم
نورة. ٧٧. ٧١. ٦كيلو. أسبوعين
رغد. ٩٠. ٨٠. ١٠. ٣ اسابيع
لتشجيع فقط - الحقوووووووووووووووني كنت صامده طول اليوم واكلت وجبتي الرجيم باقي العشا وكنت في السوبرماركت اجيب اغراض البيت اشتهيت لبنه بالشطه رجعت البيت اكلت نص خبز نخاله مع اللبنه بالشطه وندمت وشربت ٣ كاسات شاي اخصر حرق الدهون وبعدها مشيت بالسير ٢٠ دقيقه حرقت ١٠٠ كالوري واصلا كوب واحد من الشاي الاخضر يحرق ٨٠ كالوري قريت زمان عنه وبكره عندي زواج واكيد بخرب انقذوني بليز
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.