اه اه اه من الفخوذ جننتني يابنات تكفون ساعدوني

مافي احسن من الدرجه الثابته

تسلمون على ردودكم والله يساعدني واتخلص منها على خير

ياليت في حلول اكثر

موفقه

صباحك خير

عزيزتي السموحه منك بس انا جديده ومالي اكثر من ثلاث مشاركات باليوم ولا اقدر ارسل خاص ..

جهازي نفس كريزي فت بس باسم ثاني هيلث كير .. مآخذته من الفالح قبل شهرين تقريباً بـ 1000ريال مع ضمان سنة
اجلس عليه باليوم ما لايقل عن 20دقيقه وغالباً 30 إلى 60 دقيقه طبعاً تكون مقسمه على مرتين او ثلاث .. هو حده 10 دقايق ويطفي وارجع اعيده .. انوع في وضعيتي عليه .. مره او مرتين واقفة ومره او مرتين جالسه ومره اعمل حركة البوش آب عشان زنودي وزوايد ظهري .. والحمدلله حاسه بتغيير مع اني مااستمريت عليه بجد غير اسبوعين وباقي الشهرين من شريته مره ايه ومرااات لا .. والحين بإذن الله لمدة اسبوعين جايه راح التزم فيه 100% مع نظام غذائي مزبطه لي على حسب الأكل اللي احبه من جدول السعرات الحرارية =)

<< الجدول موجود بالنت من قوقل وانا اخترت منه الأكل إللي احبه وعملت لي قائمة وحددت لي من 800 - 1000 سعرة حرارية باليوم وعليها عملت الجدول .

موفقه خير