اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

مررحبا دكتورة :)
انا عمري 17 و9 شهور بالضبطط
طولي 165 ووزني 77 او 78 كمم مرره سويت رجييم وانحف ثلاثه اربعه وقد مرره نحفت 17 كيلو ورجعت يعني لي خبرات بالرجييم :(
المهم هذي المره بتكون غير ان شاء الله بس بقولك نظامي وقولي لي اذا هو صحي او لا
الفطور 2 توست بر ..لبنه قليله او خاليه الدسم +حبة خيار +كوب حليب مصبر خالي الدسم
الغداء سلطة +4 ملاعق رز+صدر دجاج بدون جلد +خضار (ايدام)
العشاء : علبة زبادي خالية الدسم +حبة تفاح اخضر
شرب 7 كاسات مويه باليوم +مششي سريع لمدة نص ساعه الى ساعه الا ربع .
بليز قولي لي كيف نظامي هل هو متكامل غذائيا او لا وهل هو من الانظمة اللي لاتركتها يعود الوزن بعده .
طبعن انا راح اسويه لمدة اسبوع وكل خميس يكون عندي وجبه مفتوحه لكسر الرجيم الا وهي وجبه العشاء + حلا .
واذا نظامي مايصللح عطيني نظام وياليت تقولين لي كم عدد السعرات في نظامي هذا وفي النظام اللي راح تعطيني اياه .
وسسؤال اخير انا سمعت انه مايصللح نستمر على نظام واحد لمدة طويلة يعني لازم يكون تنويع بالغداء والعشاء او بالغداء فقط يوميا ! هل هذا صحيح يقولون عشان مايتعود الجسم فيكون اي شي تاكلينه بعد ماتخلصي رجيمك يزودك !! ياليت تردين عللي ومشششكورره

عزيزتي دكتوره ريهام انا عمري 25 سنه ومتزوجه وعندي طفلين وطولي 158 ووزني 50 وفصيلة دمي +B ونحيفه وووجهي جلد على عظم وجسمي كمثرى وصدري من كثرة النحف اختفى نهائيا حتى بشرتي صارت باهته والسواد حولين عيوني كثييير والتعب باين عليهم
بليز دكتوره تعطيني نظام او ادويه تساعد تفتح شهيتي لاني ما اكل
الله يخليكي ساعديني وبتكسبين اجر فيني فقدت ثقتي بنفسي :44:

وزنك المثالي هو 54 كجم

الفطار:
قطعة جبن قليلة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن قليل الدسم

وزنك المثالي هو 60 كجم

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: 3 تمرات

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم