صيفنا هالسنه .. ألوآن ! رشآقه ! فآشن ! ونآسه ! بإختصآر صيفنا غييير حيآكم يالسبعينيات

السلآآآآم عليكم ..

ودي انضم لكم يابنآآت .. من اول عيني عليكم بس كنت بالثمآنين وقلت اصبر لين اوصل 79 .. والحمدلله وزنت اليوم الصبآح ولقيت نفسي 79 ..

يارب ما اكون اتأخرت ..


اسمك : شـــــآبورة

طولك :162

وزنك الحآلي:79

هدفك :الأول 75 , الثآني 70 , الثآلث 65 , الرآبع 55 ... ويآآرب اوصل للهدف الرآبع على خير ...

رجيمك اللي بتمشين عليه :متآبعه مع اخصآئي تغذيه ..

بالنسبة لليوم ...

الصبآح الساعه 11 على الريق 3 كآسآت مويا .. وحده بملعقة عسل + ملعقة قرفه , الثانيه ملعقة ليمن الثالثه كآسة مويا صآفيه .. و فطرت بيضتن مسلوقه وشريحه توست نخآله ...

الظهر حبة خوخ

الغذآء السآعه 4 سمك فيليه مشوي مع خضار مشويه ..

العشآء السآعه 9 سلطة تونه مع ليمون وقليل ملح فقط ...


للأسف مامشيت على السير اليوم لان اختباراتي السبت الي بعد الجاي واحس ماعندي وقت طول الوقت على الكتب .. بكرا بأجبر نفسي على نص ساعه على الاقل ..


وفآآآآلنآ الرشآقه باذن الله .. يارب لاتضيع لنا تعب

السلام عليكم
قبل الفطور كوب ماء
الفطور = كوب شاي سكر حميه +نص رغيف+جبن مالح
الغداء=كوب حليب ق د مع سكر حميه+3 حبات شابوره
المغرب=3 تمرات+قطعه سنبون+قهوه
العشاء سلطه زبادي+حبه محشي كوسه+3م رز
الماء 6 اكواب الرياضه نص ساعه

جوري الله يوفقك في اختبارات يااااااااااااارب