اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم....
اخواتي العزيزات .... وين الدكتوره ماترد على اسئلتنا,,,
ارجو الأفاده,,,,

مرحبا دكتوره انا وزني 73 وطولي 158 متزوجه وزني مو راضي ينزل له شهرين ثابت على نفس الوزن ورجيمي تخفيف والعب رياضه على السير نص ساعه بس المشكله انه نحف الجزء السفلي من جسمي وانا سمنتي في الجزء العلوي مادري كيف انحف الجزء العلوي اريد حل ؟

دكتوره ابغ رجيم الله يعطيش العافي وزني 70 وطوالي 150 وجزاكي الله خير

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفك دكتورة ؟
وزني 75
طولي 161
عمري 20
ممكن تعطيني نظام غذائي وكم راح ينزل بالاسبوع ؟؟؟ وكم وزني المثالي ؟؟؟؟؟

وشكراااا دكتورة

وزنك المثالي هو 55 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر