اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم...

دكتوره وش رايك بارجيم التمر واللبن او روب او حليب قليل الدسم
واخذ حديد وفيتامين

طولى 158
وزنى69

وارضع ولدى عمره 9 اشهر

وزنك المثالي هو 52 كجم


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

لو سمحتي يادكتورة

ابغى رجيم لكسل الغدة مع العلم ان وزني ثابت من اسبوعين طولي 160 وزني 84 وماهو الوزن المثالي

والف شكر

السلام عليكم دكتورة انا طولي 150 ووزني 64 وارضع طبيعي كنت استخدم حبوب الرضاعة سيرازت وتركتها من شهر تقريبا صارلي 3 اسابيع امشي امدة ساعة في اليوم اربع ايام في الاسبوع واستخدم جهاز اب كننق مع التخفيف في الوجبات وخصوصا العشاء ولكن للاسف وزني لم يتغير وان اعاني من الكرش فبماذا تنصحين وجزاك الله خير

أنا أبغى أسجل معاكم كيف
طولي 158
ووزني 47
الحاله الاجتماعية متزوجه ولديه طفله
مرررره نفسي أمتــــن وزوجي كماااان دايما يقولي متى أشوووفك متينه

مع العلم إني أكووون جيعانه بس مررره مااشتهي الأكل (أكل بس عشان أسد جوعتي )