اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

صباح الخير

دكتوره أرجوك ساعديني تجاربي في محاربة السمنه كثيره

حوالي 25 سنه من النجاح أحيانا والفشل حيانا والاحباط والاكتاب مرات كثيره حاولت بكل الطرق رجيم رياضه أدويه أطباء أعشاب ولم أجد الحل كان وزني 130 ولان ثبت على 116

عمري 49 عام

وزني الحالي 116

طولي تقريبا 150

أعاني من أرتفاع الضغط أحيانا والقيلون العصبي

أرجوك ساعديني :icon33:

دكتورة الله يخليكى عاوزة اعرف وزنى المثالى طولى 173 ووزنى 61

السلام عليكم ,,,
كيف حالك يادكتوره....
لوسمحتي يادكتوره حبيت اسألك سؤال....
ما رأيك في اليوم المفتوح في الأسبوع اثناء عمل النظام الغذائي؟؟؟؟
بالتفصيل...

وزنك المثالي هو 55 كجم


الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: تمرتين

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم