موضوع عن وزيادة الطول بس....مو متل دايما<<<هاد بحث موسع ومترجم

يسلمو كتير على ردكن وتشجيعكن
^_^

هاي حبيباتي....شو كيفكن اليوم؟؟؟؟ بتمنى تكونوا بخييير وصحة... ويسلمو يا "كلي حلا" على هاد الرد الحلو ...و"إلا الخيانة" الله يخليلي اياكي....انتي أول وحدة بتنضم للفريق....يسلمو كتيييير ع تشجيعك الحلو...و"الهائمة بالجنة" يسلمو ياحبيبتي.....ويسلموو لأختي اللي بتضلها فوء راسي <<<يلا شو عملتي ؟؟ خلصتي ترجمة الموقع ؟؟؟ وين وصلتي؟؟؟.......عنجد خليتوني أتشجع كتير .............
أوكي.... هلأ هاد فصل التمارين مجزء لـ تلات أجزاء وأنا ترجمت الأول بس مو عارفه احط الصور بالموضوع وطلعت بروابط ....متل ما انتو شايفين ......بس لا تخافو بعد ما أخلص ترجمة هاد الموقع ويكتمل هاد البحث رح ارفع ترجمة كل شي بالمرفقات
-------------------------------------------
الفصل الثالث: التمارين
بعد أن تعلمنا التغذية الصحيحة علينا أن نأخذ القسط الكافي من النوم حتى نبدأ بالتمرين الصحيح الذي سيعطينا قامة أطول.
قبل البدء في أداء التمارين تأكد من فهمها بشكل صحيح حتى تتمكن من أداءها بالشكل الصحيح. تأكد من أن صحتك ليست موضع تلاعب فإذا كنت تشعر بأن صحتك في خطر فعليك إنهاء البرنامج فورا واستشارة الطبيب في ذلك.
الآن دعونا نبدأ وسوف نقسم التمارين لثلاثة مراحل:
المرحلة الأولى:
الآن وبعد أن قدمنا لكم بعض النصائح البسيطة حول كيفية الحصول على بضع (inches)إضافية حان الوقت لمعرفة مدى صدقك وتفانيك في الوصول إلى عدة (inches)اضافية من الطول .
عموما إن النشاط البدني يشجع نمو العظام لدى الإنسان. ولقد أظهرت التجارب العلمية أنه وبعد تدريب شاق أو تمرين لوحظ زيادة في هرمون النمو في الجسم البشري.
يجب أن تكون قادرا على إتمام جميع التدريبات الأولية في غضون 15 دقيقة. وقبل البدء في هذه المجموعة الأولى من التدريبات الأولية نود أن نشير إلى أنك قد بدأت الآن جزءا متخصصا من البرنامج وهذا سيتطلب جهدا كبيرا وعزيمة قوية وقوة إرادة أيضا. إن الحقيقة واضحة تماما وهي أنك لن تحصل على زيادة في الطول بمجرد أنك تمنيت ذلك. لا أحد يستطيع أن يحقق هدفا مهما دون أن يخصص وقتا كافيا له ويكون مستعدا لتقديم التضحيات حتى يصل إلى ما يصبو إليه. وعليك أن تعلم أنك ستقدم التضحيات وتكرس جزءا كبيرا من فراغك نحو هدفك "زيادة الطول". من أجل تحقيق هذا الهدف ، يجب عليك ممارسة الرياضة كلما استطعت وأن تكون قويا للاستمرار كل يوم دون استسلام. لا تغش نفسك أبدا وتتلاعب بهذه الفرصة التي بين يديك. هذا حق لجسدك وأنت مدين وملزم لتحقيق هذا الشيء له.

بمجرد أنك بدأت في المرحلة يجب أن لا تتوقف أبدا أبدا. وستحصل بالتأكيد على زيادة في الطول طالما أنك تؤدي هذه التمارين بحيوية وكلما سمح لك الوقت بذلك.

والآن.......... لأولئك الجادين فعلا في أن يكونوا أطول..... هيا بنا نبدأ.

ملاحظة قبل البدء: صحيح أننا نوصي بزمن معين للتمرين في هذا البرنامج. ولكن لا نريد منك أن تجهد نفسك في التمرين حتى تصل لحد التعب. فإذا أحسست بضيق نفس أو تعب شديد توقف عن تأدية التمارين حتى تأخذ الراحة الكافية للاستمرار .


1. قبل الابتعاد عن السرير كل صباح (وقبل الذهاب إلى النوم كل مساء) مد ذراعيك للأعلى وأرجلك للأسفل إلى أقصى حد. بحيث ذراعيك للأعلى وأصابع قدميك للأسفل وبينما تشد كل عضلاتك في وقت واحد ابدأ بالالتفاف يمينا ويسارا مرة على ظهرك والأخرى إلى بطنك.

http://3671613639892027487-a-1802744773732722657-s-sites.googlegroups.com/site/gettallerforfree/stage1/1-custom.jpg?attachauth=ANoY7coPfcge3QYhiENHRaLSpeInwGFiccj1sxqcVLNY4DvXFu1N_PLCD6CtPL-3buJ38b38XdcX60Lrx2q49isp8bkY0Jojmjj8UqXC7OpS-FCvVbXmaOHZs9BZCIGRfWga3ORkM8zTpyoK20wsJ9ZsOchpu4siThgoIOeeoInCKq-DuZqFdSzsKUNcZhKyNqh0x2wuRBZAI8maZEuIOu1C3TwExG15Ug%3D%3D&attredirects=0
http://3671613639892027487-a-1802744773732722657-s-sites.googlegroups.com/site/gettallerforfree/stage1/2-custom.jpg?attachauth=ANoY7coeMT_wCyVFvx8FO1lShiu_X5oUiYK56TEXRcJGBMJN2uQUp0qNzLl7_tcknfPkPDjIQWi2d-35tPQ84RE5wdbagQJr-U971BUP4DXPziwBP9yYiH5H-A3o6ygehrKd5weBXSNLClHEtyFSUV_dZrixAiGHc9-kopZVGWPHh0H92MFbWq9KKUvvl2f4nBMXcyWXRWQU8InArMUktDKiUdVfHQnAAw%3D%3D&attredirects=0

2. وبعد الانتهاء من التمرين الأول وبينما أنت في السرير استلقي على ظهرك وضع يديك على الوركين وارفع ساقيك وجذعك السفلي في الهواء بحيث يستريح وزنك على مرفقيك وأعلى ظهرك. في هذه الوضعية وعندما تصبح قدميك على التوالي تناوب في تحريك ساقيك كما لو كنت تركب دراجة هوائية. واصل هذه الحركة حتى 60 ثانية.
http://3671613639892027487-a-1802744773732722657-s-sites.googlegroups.com/site/gettallerforfree/stage1/5-custom.jpg?attachauth=ANoY7cowRYVh0UO772rrWxuQT_M9tfO9ZKrBtsTyv8cn5ihMRYo2XYtHRNu7sKviGbjVzS1yDcZcsIw6WNf8y9Fd-CubzTLnSY-Y8ppF1Zr3yCeM4vPDeNu-maCLXul0Nn39ZO3Xifmlj1_s1id0pcSqDtrhynYAIl8OLsjK7znTzqqbKEgiInAFJ9jmsNRQYWB7C0Zohif4kbnnl6UAfVGZdpipZ25EQg%3D%3D&attredirects=0
http://3671613639892027487-a-1802744773732722657-s-sites.googlegroups.com/site/gettallerforfree/stage1/6-custom.jpg?attachauth=ANoY7coXdaDjvcc6IRRkJc4o_NkaD7vT1OIpGEtIfYNUxilWmEJ4EQfzriIi2pQMYmcYFJqNmiAsuzLVumy8Wh4NOTrmaawcfThJGKS2XwL7SSVf4lFLxttOnZQSOX7pPk3t4NWymCKgnpnHXDxT5pEjU9QXSMa5tfOpv1vfqhztIeg96rpFhuk5fAo-tVwTomwBKVkNhAWgaWOJeyDo5F1JZxSYbVaRdQ%3D%3D&attredirects=0

3. وبينما لا تزال في السرير اجلس ومد كلتا رجليك و"ألق برأسك" أي قم بتدويره بقدر استطاعتك (بحيث يلمس أقرب الأجزاء إليه من جسمك) وهذا يعني أنك ستلامس ذقنك لصدرك أثناء الدوران وتقرب رأسك إلى ظهرك بقدر الإمكان. وبالتفصيل فإنك ستقوم بـ: تدوير رأسك إلى اليسار ثم إلى الوراء ثم إلى اليمين ثم إلى الأمام وهكذا... كرر هذا الدوران عدة مرات محددة ثم استدار برأسك في الاتجاه المعاكس مرات عدة أيضا. إن هذا التمرين يهيئ مفاصل الرقبة للاستطالة.
http://3671613639892027487-a-1802744773732722657-s-sites.googlegroups.com/site/gettallerforfree/stage1/7-large.jpg?attachauth=ANoY7cpGLk5zz9ovFM4YVqp4xLPEOFw3sjbTEOUr7lB-I64_Wkz3cY5ogo7nH02CSpHULjwBGyaCQ_3JN3Ui2B2qbsPRg6-FfIIvFVVbL15hH3HZRgm5vSZ5tT9xYNLoIwUANhSeiws22dVwrNU31c3nya5jd06jkq9XU0-b5DOb3hxGS8EDs0_jTjSADMI2Lmn7pp2NJrkM3HnL7YwGCpNm4XjEsxAwjg%3D%3D&attredirects=0


4.قف بشكل مستقيم ومد يديك أفقيا عن الجسم وابدأ بتحريكهما بشكل دائري وبقطر لا يتجاوز 2 قدم تقريبا. عليك أن تبقي يديك مفرودتان إلى الجانب ولا تثني أكواعك أبدا. دور ذراعيك من مفاصل الكتف. بعد عدة حركات اقلب الدوران بالاتجاه المعاكس.
http://sites.google.com/site/gettallerforfree/_/rsrc/1267828704360/stage1/8-large.jpg
5. وبعد الانتهاء من التمرين 4 باعد بين رجليك قليلا وأعد فرد يديك أفقيا وابدأ بالتحليق كما لو كنت طائرا. عليك أن تنزل واحدة وترفع الأخرى بقدر الإمكان ولكن انتبه إلى أن الذراعان يجب أن تشكلان خطا مستقيما أثناء التحليق يمينا ويسارا.
http://sites.google.com/site/gettallerforfree/_/rsrc/1267828819812/stage1/9-custom.jpg
6. قف الآن بمواجهة الحائط بحيث أن أصابعك ومعدتك تلامسان الجدار. ارفع يدك اليسرى على الحائط بقدر المستطاع واسمح لأصابعك بأن تلمس الجدار لأعلى مستوى. انتبه:لا ترفع كعبيك. عند الوصول لأقصى حد ممكن ابق على هذه الوضعية لعدة ثوان واخفض ببطء ذراعك إلى جانبك. كرر هذا التمرين من كل جهة بمجموع 3 مرات لكل جانب(المقصود 3مرات لليد اليمنى و3 أخرى لليسرى وأنت في وضعية مقابلة الحائط). والآن قم بالدوران باتجاه جانبك الأيسر إلى الجدار ونفذ هذا التمرين مع يدك اليسرى وأنت مستندا بجانبك الأيسر على الحائط 3 مرات. ومن الناحية الأخرى نفذ هذا التمرين مع يدك اليمنى 3 مرات. والآن استدر بظهرك إلى الحائط واشبك يديك معا فوق رأسك وارفع كلتا يديك لأعلى الجدار وبقدر ما تستطيع ودون أن ترخي يديك ودون رفع كعبيك أيضا. قم بتنفيذ هذا التمرين 3 مرات.
http://sites.google.com/site/gettallerforfree/_/rsrc/1267828838673/stage1/10-large.jpg

كما سوف تلاحظ أن هذه التدريبات (المرحلة الأولى) تتطلب جهدا قليلا وينبغي ألا تشعر بالتعب أو الإرهاق. إن هذه التمارين مصممة لإعداد مفاصل الجسم لمزيد من التدريبات الشاقة القادمة وتطوير القدرة على التحمل والقوة. ستلاحظ أيضا أن هيئتك العامة أصبحت أكثر إطلالة وأن عمودك الفقري أصبح أكثر استقامة وستحس بتمدد جسمك. كل هذا يسهم في زيادة الارتفاع. ومن المستحسن أن تستمر على هذه التدريبات حتى خلال المراحل التالية (الثانية والثالثة).


ونوصي أيضا ببعض الأنشطة الترفيهية البدنية (كتمرين يهيئ للمرحلتين القادمتين) مثل المشي والركض والتنس والسباحة وركوب الدراجات وكرة اليد وكرة البيسبول وكرة القدم وأي نوع من أنواع النشاط التي تنطوي على مجهود عضلي. تذكر بأن جسمك كالآلة إذا كنت لا تعمل عليه بانتظام فإن بعض أجزاءه سوف تصدأ وتصبح غير صالحة للعمل. لكي تظهر بأفضل ما لديك وتشعر بأفضل ما لديك وتكون قادرا على أداء أفضل ما عندك...عليك ممارسة الرياضة بانتظام.

[CODE]

شو هااااااااد :(
اتوقعت حماسة أكتر من هيك :(
.
.
.
.
.
.
.
.
بس أنا ماراح استسلم ولا راح اترك الموضوع وحتى النهاية<<<<< شو فيها هاي البنت؟؟؟
ههههه........بنات أنا بدأ دوامي الصيفي فبدكن تطولو بالكن علي شوي (لأنو المرحلة التانية ترجمتها طويلة شوي) ...أوكي وتأكدو ما رح اقطع الموضوع ابدا
^_^
دعواتكم

يسلموا عيوني ايوه هيك المواضيع اللي تشرح الخاطر ولا بلا

الله يسعدك ارجوك كملي انا متابعتك وكل العائلة ..