صيفنا هالسنه .. ألوآن ! رشآقه ! فآشن ! ونآسه ! بإختصآر صيفنا غييير حيآكم يالسبعينيات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعتر عن تاخيري لظروف خارجه عن الاراده

الحمد لله الاسبوع هذا الهمه فوق فوووووووووووووووق
واليوميات تمام التمام

يوميات السبت
الفطور (توست ,بيض مسلوق , شاي بدون سكر )
الغذاء ( سلطه )
العشاء ( خبز بر مع شاهي )
الرياضه (تمارين متنوعه )
المويه ما اتذكر لكن ان شاء الله تمام

يوميات الاحد
الفطور ( كورن فليكس .حليب قليل الدسم)
الغداء (تونه . توست بر , سلطه)
العشاء ( مكرونه 3ملاعق )
الرياضه ( تمارين منوعه + سباحه )
المويه 5كاسات

يوميات الاثنين
الفطور ( صامولي مع حليب بالشاي )
الغداء ( لحمة برجر مشويه مع توست بر وجبن قليل الدسم )
العشاء (زبادي )
المويه لحد الحين 5كاسات
الرياضه (سباحه)

وان شاء الله استمر على هالحماس واكثر وانزل 4 كيلو واكثر من غير شر

السلام عليكم

صبااح الخيررر

يومي الاثنين
الفطور= 2 توست +مرتدلا+شطه+كوب شاي سكر دايت
الغداء=بقيه شاندوتشات عيالي حقت الفطور توست كامل ونص+ ومرتديلا+كوب شاي سكر دايت
السناك=كوب نسافيه+ حبه شابوره
العشاء= مكرونه ملعقه وحده بملعقة الطبخ
الرياضه نص ساعه مشي المويه 6 اكواب شاي اخضر مرتين

صباح الورد والجوري .. ..

يومياتي ليوم الاثنين

كنت صايمه وافطرت 3 تمرات مع قهوه

شربت عصير سن توب

بعد العشاء اكلت علبة زبادي ..

الساعه 10 اكلت 3 تمرات

السحور كان الساعه 2 كاس حليب مع 6 حبات صغار شابوره

شربت مويه 7 كاسات

الرياضه ماسويت لان جسمي مره متكسر من الحراره ...