صيفنا هالسنه .. ألوآن ! رشآقه ! فآشن ! ونآسه ! بإختصآر صيفنا غييير حيآكم يالسبعينيات

سلام بنات امس ما قدرت ادخل النت عطلان
بس الحمدلله ملتزمه بالدايت والرياضه

ابي اشارك معكم

ابغى ابدا من السبت

بس ماراح اتبع رجيم معين

رجيمي بيكون خفيف

اشرب موية كثير وامشي ساعة يوميا و ما تعشى ولا اكل حلويات

بخلي يوم الخميس يوم مفتوح ورااحة

عادي اشارك ؟؟،

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوم الاربعاء

الفطور : تمرة + حبة طماطم + ملعقة لبن + ملعقة طحينة + ملعقة زيت زيتون

الغداء : ربع صدر دجاج + 2 حبة طماطم + 2 بيضة

قطعة حلاوة طحينية بحجم التمرة

الرياضة

المشي : 30 د

اوربتراك : 30 د

ايروبك : 60 د

تمرين الخصر : 10 د

تمرين الافخاذ والارداف : 20 د

الماء :2 لتر