صيفنا هالسنه .. ألوآن ! رشآقه ! فآشن ! ونآسه ! بإختصآر صيفنا غييير حيآكم يالسبعينيات

بنات ساعدونى شسوى وزنى من بعد الدورة ايزود و صاير اكل ابشراه

نفس الحاله هذي تجيني مرات بس والله مدري شنو اعلاجها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسفة بالامس كان النت عندي تعبان

يوم الخميس

الفطور : 5 ملاعق فول + نصف حبة طماطم

الغداء : بيضة مسلوقة + 4 ملاعق حمص

العشاء : نصف علبة تونة : خس
ماء : لتر و نصف

رياضة : ماعملت كنت تعبانة

ـــــــــــــــــــــــــــــــــ

يوم الجمعة

الفطور : تمرة

الغداء : دجاج مشوي + سلطة ملفوف

العشاء : دجاج مشوي + تمرة

الماء : لتر

الرياضة

ايروبيك : 60

يوغة : 15

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يوم السبت

الفطور : بيضة مسلوقة + تمرة

الغداء : 3 ملاعق تونة + مرتدلة

العشاء : زبادي

الرياضة

مشي : 15 د

ايروبيك : 70 د

وزني ثابت بنات دعولي ينزل وزني ارجوكم