من جديد (**قروب التزمت **)

الحمد الله ملتزمه بالتخفيف ونظامي
ع الريق اشرب ٢ كوب مويه معتدله
الغداء شوي رز وسلطه وقطعه دجاج
واشرب اعشاب مشكله اربع كاسات باليوم
والعشاء زبادي وحبه خيار وجزر
والماء اكثر من لترين باليوم
والرياضه مشي سريع ٢٠ د
واليوم ماركبت الاوربت تراك
وهذا نضامي لليوم
ويارب يحقق لي مناي نفسي انحف لو شي بسيط قبل العيد

ابغى اشارك ردو عليا

معاكم معاكم باذن الله

حلو حلووو با اذن الله راح ابداا معاكم بكل شي من يوم السبت بنظام صارم

بنسبه لرجيم الي نزلتيه اختي دودي هذاا


وورقة الاسبوع الأول:

الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو


ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)ده اول اسبوع فقط

الإفـــطــــار طول الاسبوع:عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.


اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء:شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء:سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء:بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء:بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء:بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء:شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء:غذاء حر (Free).
العشاء:سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء:سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء:دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء:عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.


ملاحظة:اليوم الحر كلي مالذو طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
مو تاكلي كل يلي بالطناجر
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة


مممكن اقدر اغير بالاصنناف يعني بدل اللحمه اخذ تونه او بدل السمك اخذ دجاج مثل مو مكتوب

بنسبه لريااضه اقدر اعتمد على المشي ونط الحبله؟؟