من جديد (**قروب التزمت **)
متابعة النقاش، صفحة 51
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,067هاجووووره أقدر اكون معكم الوزن 86 الطول 160 الله يعطيكم الف عافيه
الله يعافيك
اذا حابه تشاركي
اتفضلي واكتبي يومياتك
وتابعي معانا وموفقه- أربع نصائح للرشاقة الدائمة !!
هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟
وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟
وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟
كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه
ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض...
والتأيض ( Metabolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..
وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!
أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!
وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض اخترت لك أهم أربع منها:
الطريقة الأولى
تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع
فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ ... أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..
الطريقة الثانية
فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...
فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) ..
أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجباتالدسمة ليلا)!
الطريقة الثالثة
فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...
وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..
فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..
أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...
الرابعة والأخيرة
فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!
وفي النهاية
لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد بإذن الله!!
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية
منقول - ام العز
ازيك يارب تكونى تمام
حابه اسألك على مده المسابقه هل تم التمديد خلاص ولا ايه الاخبار ؟ مارنيا ينفع اشترك معاكم ؟؟ ابي اتحمسسسسسسس مليت من شحومي
اهلا وسهلا هاتي وزنك وتابعي معانا
و التزمي معنا وموفقه- السلام عليكم
يومياتي امس
الفطور
كاس كريب فروت=5
الغداء
سلطه + برجر عدد 2 =10
العشاء
بيض مسلوق+ قطعه طماطم+2 حبه فاكهه=10
الرياضه
مشي بطئ ساعتين بالسوق=6
الاعشاب
لا يوجد
وجبه خفيفه
لبن اكتيفيا العصر =5
الماء
4 لتر = 8نقاط
مجموعي النقاط=44 نقطه
*****************************************
عمري الضائع يومك حلو وصور تشهي الريجيم موفقه عمري الضائع يومك حلو وصور تشهي الريجيم موفقه
عاشقه بندر وحبيبته يوم حلو مبروك الالتزام
شواااااقو مبروك الالتزم ولا يهمك المهم نتابع مشان الحماس نتشجع سوا
دودو يعطيك العافيه عالصور وطريقه شرح قياسات الجسم فعلا محتاجين نعرف القياسات عشان نشوف الرياضه المناسبه لكل منطقه ونسويها
عشقي اناني اهلا وسهلا المهم انك متابعه معانا ومتشجعه مبروك الالتزام والحماس
اميرة حبيبي انا يومك حلو موفقه ومبروك الالتزام
وبصراحه الزبادي قبل النوم فعلا غير شكل اتحسسني بالشبع والهضم
*مرح * موفقه مو مشكله وهو يوم مفتوح احسن من خربطه دائمه صح
روعه الظهران يومك حلو موفقه مبروك الالتزام
مهمومه حيل مبروك الالتزام ويومك حلو ونظام حلو وخفيف
غنووووون حلو اجازه سعيده ومنيح منك انك ملتزمه مع انك باجازه
ام سعودي @ حبيبتي مومشكله المهم انك تخففي نحن ابنعرف العزايم ومو حلوه ما تشاركي الناس
فرح عمري خالد أي يعطيك الف عافيه وبنجربها برمضان ويا رب نلاقي نتيجه
يومك حلو موفقه:)
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.