اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنها المثالي هو 55 كجم



الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب قليل الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن قليل الدسم

وزنك المثالي هو 50 كجم

الافطار:
قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر
او: فنجان عسل اسود او 7 تمرات
ثم التبديل بين احدى الوجبات الاتية :

طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

بعد التروايح : كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

قبل النوم :
الافطار:
1/2 رغيف - قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

السحور :
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 5 ملاعق فول - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون

او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون

شكراااااااا شكراااااااااا دكتووره
يعطكي الف عافيه :26:

السلام عليكم دكتورة ..ابي نظام لرمضان وزني 98 وطولي 156

عاطله عن العمل جلستي كثيرة وودي انحف على الاقل اووصل 80

واذ فيه نصاىح طبيه ادويه او اعشاب قولي لي عنها ..واعاني من منطقه البطن مررة كبيرة ومنفووخه ..والاعضاد عندي كبيرة بعد محتاجه مساعدتك دكتورة زواج اختي بلعيد ودي انسق شكلي تعبت من السمنه