بنات اية رايكم من الجمعة كل وووحدة تنزل اكلات للدايت مجربتها ونفيد بعضنا
وكل عام وانتم بخير ياحلوووين
من جديد (**قروب التزمت **)
متابعة النقاش، صفحة 64
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,067- مساء الخير
اليوم الاربعاء :
الغذاء: عدس وزبادي بالفراولة مع عصير برتقال
العشاء : 2 توست اسمر مع جبن وطماطم وخيار وعصير اناناس وزبادي بالفراولة - لكل بنت تريد تخفيف البطن .. تمارين بالصور المتحركة
الى كل بنت تعتقد بان لديها بطن وتريد تخفيفه نعرض لك تمارين بالصورة الموضحة وهي صور متحركة .. بالامكان اجراء هذه التمارين يوميا والاستفادة منها .. هيا ..
- لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات .
لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .
لرشاقة الساقين
استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .
لتقوية البطن ورشاقتها
قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .
تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق
تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .
المشاركة المقتبسة غير متاحة.
تسلمي حبيبتي
ايه حبيبتي خدي بس صحن صغير منه ان كان عادي والكروون فليكس فية للرشاقة
والصباح سووووين رياضة لا تنسي والمووووية كمان لا تنسيها وقبل لا تنامين كلي زبادي
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.