من جديد (**قروب التزمت **)

بعد اذان المغرب

3حبات تمر ولبن قليل الدسم او كوب ماء
(قالي ماكتبت لك خالي الدسم لان الخليجيات ناقصهم فيتامين د على ماظن نسيت وش الفيتامين)


وجبه الافطار

كوب شوربه بدون دهن وبدون ماجي (وومكن اضافه ماجي لايت يقول جديد نازل بالسوق)

سلطه كميه مفتوحه(بدون ذره ومايونيز وبطاط)

5معالق من احدى الوجبات التاليه

تشريب او رز او محشي او هريس او جريش او نصف خبزه (وتقدرون تاكلون من كل نوع ملعقه يعني من الرز مثلا ملعقتين والجريش ملعقتين والهريس ملعقه اهم شي المجموع خمس ملاعق )

و قطعه بحجم الكف سمك او دجاج او لحم مشوي
وسمبوسه 2مشوي او كبه 2او معجنات حجم صغير2(وتقدرون 1كبه و1سمبوسه)

وعصير اناناس او عصير برتقال طازج


بعد الافطار بساعه
2كوب ماء

قبل صلاة التراويح

2كوب ماء



بعد صلاه التراويح

شاي او قهوه بدون سكر و3حبات لقيمات او 2قطايف صغيره او كوب كستر او كريم كرامل او مهلبيه او جيلي او 2حبه فاكهه (تفاح -كمثره-برتقال -فندي -كيوي -اناناس)

وبعدها تشربون 3اكواب ماء موزعه على فترات الى السحور


وجبه السحور


1-كوب رز وزبادي خالي الدسم وسلطه خضرا وحبه فاكهه او عصير اناناس اللي بالبقالات مع 2كيوي ونحطهم بالخلاط (العصير يمدحه يقول يحرق الدهون وبس تشربونه مره باليوم لان يقول كثرنه مو زينه يسبب ضعف بالمبايض)

2-2توست او ربع خبز اسمر وزبادي خالي الدسم وسلطه خضرا وبيض مسلوق او 4ملاعق فول او 2جبنه دايت او حلوم قليل السم و كوب عصير اناناس مع 2كيوي بالخلاط



تعليمات مهمه
قبل السحور كوب ماء دافي مع نص ليمونه وملعقه كمون مطحون

والرياضه على معده فاضيه

عند الاحساس بالجوع اختاري من احد هالانواع تفاحه كمثرى خس خيار زبادي بالخيار

وقالي لازم تمشين وتلعبين رياضه او مشي وتستخدمين القرص الدوار



هاه وش رايكم فية انا اعجبني حييل وفية خياارات كثيرة وصحي بنفس الوقت :27: