من جديد (**قروب التزمت **)

هلا بنات
اخباركم
اليوم الحمد لله تمام

ام العز نشوف الاسبواع هذا من يرسل النتائج اكيد بيكون ثابت لان التجمع مفتوح من فترة ونسوي على اساسها القروبات

حبيبتي هدا النطام الا ماشه عليه ينزل 9 كيلو بالشهر بس مع الرياضة
بعد اذان المغرب


3حبات تمر ولبن قليل الدسم او كوب ماء
(قالي ماكتبت لك خالي الدسم لان الخليجيات ناقصهم فيتامين د على ماظن نسيت وش الفيتامين)



وجبه الافطار


كوب شوربه بدون دهن وبدون ماجي (وومكن اضافه ماجي لايت يقول جديد نازل بالسوق)


سلطه كميه مفتوحه(بدون ذره ومايونيز وبطاط)


5معالق من احدى الوجبات التاليه


تشريب او رز او محشي او هريس او جريش او نصف خبزه (وتقدرون تاكلون من كل نوع ملعقه يعني من الرز مثلا ملعقتين والجريش ملعقتين والهريس ملعقه اهم شي المجموع خمس ملاعق )


و قطعه بحجم الكف سمك او دجاج او لحم مشوي
وسمبوسه 2مشوي او كبه 2او معجنات حجم صغير2(وتقدرون 1كبه و1سمبوسه)


وعصير اناناس او عصير برتقال طازج



بعد الافطار بساعه
2كوب ماء


قبل صلاة التراويح


2كوب ماء




بعد صلاه التراويح


شاي او قهوه بدون سكر و3حبات لقيمات او 2قطايف صغيره او كوب كستر او كريم كرامل او مهلبيه او جيلي او 2حبه فاكهه (تفاح -كمثره-برتقال -فندي -كيوي -اناناس)


وبعدها تشربون 3اكواب ماء موزعه على فترات الى السحور



وجبه السحور



1-كوب رز وزبادي خالي الدسم وسلطه خضرا وحبه فاكهه او عصير اناناس اللي بالبقالات مع 2كيوي ونحطهم بالخلاط (العصير يمدحه يقول يحرق الدهون وبس تشربونه مره باليوم لان يقول كثرنه مو زينه يسبب ضعف بالمبايض)


2-2توست او ربع خبز اسمر وزبادي خالي الدسم وسلطه خضرا وبيض مسلوق او 4ملاعق فول او 2جبنه دايت او حلوم قليل السم و كوب عصير اناناس مع 2كيوي بالخلاط




تعليمات مهمه
قبل السحور كوب ماء دافي مع نص ليمونه وملعقه كمون مطحون


والرياضه على معده فاضيه


عند الاحساس بالجوع اختاري من احد هالانواع تفاحه كمثرى خس خيار زبادي بالخيار


وقالي لازم تمشين وتلعبين رياضه او مشي وتستخدمين القرص الدوار

مهاوي لا تزعلي وتزعلي الا حوووالك تدكريني ببدياتي بالرجيم حبيبتي الرجيم موحرمان الرجيم نطام نمشي علية ناكل الاكل الصحي ونبتعد الاكل الا يضرنا حبيبتي خلو جربي طريقة الصحن خدي صحنك وووعبي من كل شي مووووجود بالطاووولة وكثري السلطات وابتعدي عن الحلويات
كلام امك صحيح خففي مو تنحرمي من الاكل لازام تاكلي حتي جسمك يحرق حبيبتي كلي كل الشي الا وووداك اياه وجربي طريقة الصحن
او شوفي النطام هدا واعطيه لامك منوع واكلاته كثيرة بس مع الرياضة ان شاء ع العيد وانتي غير حبيبتي ينزل 9 كيلوو
انا ماشيه علية انا MEZKالنطام حلو ومنوووووع
حبيبتي الشووووربه لا تتقيدي فيها خدي صحن صغير من الا مسووووياه امك
اليوم نستناكي تكتبي يوووومياتك والخميس نزالي وووزنك وكم نزلتي ياحلووووووووووه
وفي شي حلووو انك مشيتي 30 دقيقة متووووصلة حلووو اليوووم زوووديها شووووي لل40 لين تووووصلين و10 دقايق هروووووووووووواله
والرياضة وين مهمة حتي مايصيبك ترهل حبيبتي والمويه مهمة والزبادي قبل النووم مهم
بعد اذان المغرب


3حبات تمر ولبن قليل الدسم او كوب ماء
(قالي ماكتبت لك خالي الدسم لان الخليجيات ناقصهم فيتامين د على ماظن نسيت وش الفيتامين)



وجبه الافطار


كوب شوربه بدون دهن وبدون ماجي (وومكن اضافه ماجي لايت يقول جديد نازل بالسوق)


سلطه كميه مفتوحه(بدون ذره ومايونيز وبطاط)


5معالق من احدى الوجبات التاليه


تشريب او رز او محشي او هريس او جريش او نصف خبزه (وتقدرون تاكلون من كل نوع ملعقه يعني من الرز مثلا ملعقتين والجريش ملعقتين والهريس ملعقه اهم شي المجموع خمس ملاعق )


و قطعه بحجم الكف سمك او دجاج او لحم مشوي
وسمبوسه 2مشوي او كبه 2او معجنات حجم صغير2(وتقدرون 1كبه و1سمبوسه)


وعصير اناناس او عصير برتقال طازج



بعد الافطار بساعه
2كوب ماء


قبل صلاة التراويح


2كوب ماء




بعد صلاه التراويح


شاي او قهوه بدون سكر و3حبات لقيمات او 2قطايف صغيره او كوب كستر او كريم كرامل او مهلبيه او جيلي او 2حبه فاكهه (تفاح -كمثره-برتقال -فندي -كيوي -اناناس)


وبعدها تشربون 3اكواب ماء موزعه على فترات الى السحور



وجبه السحور



1-كوب رز وزبادي خالي الدسم وسلطه خضرا وحبه فاكهه او عصير اناناس اللي بالبقالات مع 2كيوي ونحطهم بالخلاط (العصير يمدحه يقول يحرق الدهون وبس تشربونه مره باليوم لان يقول كثرنه مو زينه يسبب ضعف بالمبايض)


2-2توست او ربع خبز اسمر وزبادي خالي الدسم وسلطه خضرا وبيض مسلوق او 4ملاعق فول او 2جبنه دايت او حلوم قليل السم و كوب عصير اناناس مع 2كيوي بالخلاط




تعليمات مهمه
قبل السحور كوب ماء دافي مع نص ليمونه وملعقه كمون مطحون


والرياضه على معده فاضيه


عند الاحساس بالجوع اختاري من احد هالانواع تفاحه كمثرى خس خيار زبادي بالخيار


وقالي لازم تمشين وتلعبين رياضه او مشي وتستخدمين القرص الدوار

السلام عليكم

وددي اشترك عادي ؟
كل ماالتزمت برجيم احس يجيني كسل عشان محد يشجعني واذا تركته يزيد وزني
انا ابي اشترك والتزم وزني 77 طولي 158 هدفي الاول 70

انتظركم