اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنك المثالي هو 55 كجم


الافطار :
كوب عصير جزر بالبنجر ثم :
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او :100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن

السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

نعم جيد جدا

هذا النظام قاسي جدا والاستمرار عليه لن يقلل وزنك

السلام عليكم

اممممم انا اسوي ريجيم من شهر ونزلت 8 كيلو
وصار وزني 74 وابي انحف بعد 12 كيلو بس المشكله ان وزني من ثلاث اسابيع ثابت وللعلم طول هالاسابيع اتعشى عصير الاناناس والكيوي

ابي ريجيم لرمضان ينحفني 12 كيلو

وعمري 20
مومتزوجه
طولي 160
واسوي رياضه نص ساعه

طيب عطيني نظام يقلل وزني

+

الايس كريم الدايت يزيد الوزن ؟