اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

اتبعي رجيم فقط مع رياضة بدون اي وصفات اخرى


الافطار :
3 تمرات ثم :
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او :100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن

السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

دكتوره أنآ وزني 43 وطولي 162وعمري 17


كم أزيد ويكون وزني مثالي وعلما اني ضعيفه


أبغى أسمن خلال هالشهر ياريت طريقه مضمونه تسمني


وشآكره لكي وجزآكي ربي الجنه

السلام عليكم

دكتوره كيفك

دكتوره الله يسعدك ابي ريجيم ينحف البطن والذراعين

الله يسعدك

مشكلتي اكررررررره الرياضه

طبعا وزني 65

طولي 157

متزوجه

وزني قبل الزواج 57

والان يالله ارتفع بشكل غريب

طبعا لي سنه متزوجه

وماعندي بزوره بس سقطت مرتين

سلام دكتورة دكتورة لو تفضلتى ابيك تسسوى لى برنامج غذائى امشى علية

انا طولى تقربيا 149 او اقل مو متاكدة وزنى الحالى 38


ابيى البرنامج يكون سهل لان مو كل شئ متوفر عندى

:44:
والله يعطيك العافية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال د. ريهام ؟

***
حابة اسئلك لو كان وزني 65 .. وطولي 150 ..
ومشيت على نظام سعراته 1500 سعرة حرارية ..
مع مشي سريع لمدة ساعة وحرقت فيه 500 سعرة ..
هل أنحف ومعدل كم بالأسبوع أو بالشهر ..
***
ما هي أفضل فيتامينات -مكملات غذائية-مع الرجيم والتي لا تعمل على زيادة الوزن ..
للأسف التجارب من حولي اذا أخذوا فيتامين يزيد الوزن على الرغم من عدم أفراطهم في الأكل..
***
ما رأيك برجيم التمر وماء زمزم فقط هل هو مضر للصحة و أن أمكن الاستمرار عليه لمدة كم؟
***

والله يجزاك خير .. ويجعلنا من عتقاء شهره الكريم..

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم..