•·.·°¯`·.·• يوميات تجمع رجيم أسامه حمدي •·.·°¯`·.·•

تهي تهي

بنات خربطت

المفروض اليوم الثالث انا رحت واخذت نظام اليوم الرابع عاااااادي ولالا

الأسبوع الثاني كلللله يخربط صراحه

محتاره والله وش اسوي

ليتني سمعتك يا غموض ههههه اليوم قاعدة اسوي سيرج لتثبيت الوزن بعد النزول طلعت السالفة مو هينة

باساند،، انا اقول كملي و لا تعيدينه و اذا تبغي خلي اليوم اكل اليوم الثالث و بكرة كملي اليوم الخامس

فطوري اليوم برتقالة
نص دجاجة بس ما اكل غير ربعها
و بيضتين
و نص طماطم

السسحوور

بيضتين
حبة توست
سلطة
برتقالة

ههههههه ياحياتي يا دورا تصدقين تثبيت الوزن اصصصصعب شي يبيله سالفه !
الله يعين بس
.،
لا باساند لازم تعيديه من اول وجديد لا تكمليه اصلن وش تبين بالاسابيع هذي احسن لك الاسبوع الاول ههههههههع
فطوري اليوم
بيضه
برتقاله ونص
ربع دجاجه
طماطم صغيره
بسسس

مرحبآ
العفوو غموض
فطوري اليوم راح يكون
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
بـــــــــــــيـــــــــــــــــــض اعععععععععععععععععععععععع
خلصت من اسامه طلعلي عذاري بس الحمد لله مو كل يوم تقريبا 3 بس مو كل يوم

هههههههه نونا ليش ما تطبخي البيض في مقلاة تيفال بدون زيت عشان ما يلصق و ضيفي بهارات و بصل ،، يمكن يعجبك


ماخذة هم التثبيت،، اقل شي شهرين!!

بسويها من راسي لاني من خلاصي بحثي فهمت يكون شبه دايت و على شوي شوي تدخلي الدهون و السكريات و النشويات

بخلي الجمعة فقط رز و العشا زبادي و سلطة
يومين بالاسبوع مسموح بالخبز و التوست باعتدالي للفطور و العشا اما الغدا اخليه خضروات او فواكه
يومين بروتين مع سلطة << مع الايام اضيف لها سكريات
يوم مفتوح باعتدال<< كمان مع الايام ادخل في دهون
يوم خضراوات و فواكه فقط مع شوربة

شرايكم في تخطيطي؟