هلا حبيبتي
بيني نوووع نظامك البدايه حلوة وووعم نتظرك نهايه يووووميك الله يقوووويكي
من جديد قروب اختاري الحل الصعب ياتنحفين ياتنفجرين من الشحوم (من جديد قروب التزمت 3)
متابعة النقاش، صفحة 33
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
2,092Mesoo05 مسا الخييييير ياحلوووات اليوم ثالث يوم الفطور بيضتين وشربت كاس قهوه وقارورتين مويه ونوافيكم بالبقيه لاحقا : ))
- ياحلووين هذاتعتمدوووونه بكتابه اليوووميات انسخيه ووواكتبي يووومياتك مرة وووحدة لا تجزهيها بعد ماينتهي يووووميك
يوميات يوم ~ [ ] ~ نو ع نظامك ( )
[الوجبات ]
الفطور:
سناك :
الغداء :
سناك :
العشاء :
سناك
الماء : عدد الأكواب ()
التمارين الرياضيه :
ضبط المواعيد بين الوجبات ( )
التوقف عن الأكل عند الساعه التاسعه ()
مجموع النقاط ()
وووهذي النقاط
كل وحده في يدها 60 نقطه
الوووجبات كل ووووجبه عليها 8 نقاط السناك 3 نقاط
الرياضه عليها 20 موووو مشيتي 5 دقايق تحسبين ال20 لا رياضه مشي وووجري تمارين اكثر من ساعه هدي رياضه
اكلتي حلى تنقص 5 نقاط ( التمر فقط 3 حبات ) اكثر من كذا تنقص 5 نقاط
اكلت نشويات على العشاء تنقص 5 نقاط
ماسوت تمارين تنقصي 20 نقطه
تجمعي كذا نشويات في وجبة وحده تنقص 5 نقاط
أكلت شيبس ولا مكسرات تنقص 5 نقاط
عدم الالتزام بوضع اليوميات تنقص 2 نقطة
الاكل بعد ( 9) تنقص 3نقاط
شرب ماء اقل من ليتر تنقص 5 نقاط و2 انا بضيفهم ليكي بالتزمك بوووضع اليوووميات تجمعيها وووتحفطيها عندك وووباخر الاسبووع تتجمعيها وووترسليها لي مع ووزنك لان يكون الميزان الجمعه ووهي يكوون فيه تنافس ووواووووسمه
المووووووووووويه كل 4 اكواب يعني لتر عليها 2 نقطه
والاعشاب كل كووووب عليه 2
- يوميات اليوم( السبت )
النظام (ريجيم ام هديل )
الوجبات
الفطور : برتقال وموز وزبادي
الغداء : برتقال وموز وزبادي
العشاء : باذن الله برتقال وموز وزبادي
الماء : راح اوصل ل 8 اكواب لاني ماقد خلصت يومي
التمارين الرياضيه :تمارين للارداف وتمارين الذراع وتمارين الصدر والذراعين اخذت مني 20 دقيقه
وشد البطن 100 مره
ونط الحبل 100 مرره
ضبط المواعيد بين الوجبات ( لا ) لان نومي ملخبط - يوميات يوم ~ [السبت ] ~ نو ع نظامك (تخفيف )
[الوجبات ]
الفطور: لبنه وووخيار ووكوب شاي بحليب 8
سناك :كووووب عصيرحليب بالفرووواله دايت 3
الغداء :سمك مشووووي وووسلطة بدووون خبز وبرتقالتين8
سناك عصير ليموووووووون 3
العشاء : زبادي وووخيار 8
سناك زبادي قبل النوووم 3
الماء : عدد الأكواب (8)4
التمارين الرياضيه :مشي ساعه ووع الابترووواك نصف ساعه ووووع القرص الدوووار 20 دقيقه ووتمارين كامله للجسم 20
ضبط المواعيد بين الوجبات (لا )
التوقف عن الأكل عند الساعه التاسعه (نعم )
مجموع نقاطي لليووووم (( 60)) - الرجاء التصويت
انتي مع اووو ضد ان يكووووون القروب قروب كامل دايت ووواهتمام بالجسم والشعر رايكم يهمني
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.