اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنك المثالي هو 55 كجم

وزنك المثالي هو 64 كجم

قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبرتقال

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

T

السلام عليكم
دكتوره انا وزني 59 وطولي 159 ام لثلاث اطفال وعمري 32 كم احتاج من السعرات لاخفض وزني الي 55 علما اني اعاني من نحافه من الاعلى وسمنتي متركزه في الجوانب كما اني الاحظ تساقط الشعر في حاله الريجيم وبهتان في الوجه ارجو منك ان تعطيني ريجيم يناسبني وكم كيلو ممكن انقص عليه في الاسبوع وايضا انا من النوع الملول من نفس الاكل يعني احب التغير الدائم فاذا امكن ان تعطيني بدائل للوجبات يكون فيها تنوع وهل شرب الشاي الاخضر جيد للارداف وايضا رياضه المشي حيث اني لا استطيع ان امارس غيرها وكم من المفروض ان امشي في اليوم حتى لا يحدث ترهل في الافخاذ ولك كل الشكر والتقدير

السلام عليكم

كيفك يالغالية

انا وزني جدا زاد عن الطبيعي بـ8 كيلو

وخاصة من عند الارداف والصدر والمشكلة انه هرمون الحليب عندي مرتفع

المهم اني ابي طريقةانحف فيها الارداف واثبت وزني وشكل جسمي

يعطيك العافيةومشكووورة ع جهووودك