للبعد الولاده لتكوني اجمل وتسرقي الانظار للمبتدئات تفضلوا

هلا عسولات ام دحموني :mad::mad::mad:
لك انذاااار ياعسل اول واحد وانا قلت اكثر من 2 تخبيصه ياويلكم

طرررررررررد مرة وحده من القرووووووووووب

عسولات انا معي زكام حاااد جدا وتعباننه ادعوالي بالشفاء
يمكن اغيب كم يوم عنكم ومااقدر ارد عليكم

فياااااليت ماتكون فيه تخبيصات جديده

سهومه ____ انذار رقم 1

ام دحموني ______ انذار رقم 1

اخواتي العسولات الجديدات اهلا فييييييييكم
وباذن الله توصلون للوزن اللي تتمنوه معنا بالقروب لكن اهم شيء

الاراده العزيمه القوه ضعوا امامكم هدف لازم توصلونه
وان شاء الله توصلونه بعد توفيق الله

مابي انصدم ان رجعت والاقي تخبيصااااااااااااااااااات
وتأكدوا اني ان قسيت عليكم فهذا لاني احبكم ابي مصلحتكم

وهذي لكم لحين عودتي اليكم
:26::26::26:

اسمحوا لي يابنات اذا انشغلت.. مو دايم القى الوقت اللي ادخل واشارك فيه:35:
المهم
بالنسبة للبرنامج يقوم في الأساس على تنشيط عملية الأيض اللي تساعد في حرق الدهون حتى وانتي جالسة
ببساطة عن طريق توزيع وجبات اليوم على ست وجبات ثلاث رئيسية وثنتين خفيفة ومكافأة صغيرة بعد العشاء
بالنسبة للوجبات الرئيسية ماحدد انواع معينة بس تجيبين طبق بطول 9 بوصات تقريبا وتقسمينه نصفين
نصف تحطي فيه خضروات سواء سلطة او خضار مسلوقة او ادام اللي ترغبينه او فاكهة >>يفضل نوع واحد ماتكثرين عشان كمية السكريات اللي فيها عالية
اما النصف الثاني تقسمينه نصفين برضو
نصف بروتينات بس يفضل تكون خالية من الدهون وانتي حرة تبغين منتجات اللحوم او الألبان أو البقوليات المهم انو يكون بروتين
والنصف الثاني نشويات بس الأفضل يكون من الحبوب الكاملة مثل البر الرز الأسمر وحبوب الإفطار الكاملة
ولاتنسي مع كل وجبة تاخي مقدار ملعقة من الدهون بس تكون مو مشبعة مثل زيت الزيتون او زيت بذرة الكتان
واذا حسيتي انك باقي ماشبعتي املي طبقك بخضار مرة ثانية وعني انا راح تشبعين خصوصا اذا اضفتي الزيت لأنه يقطع الشهية عن تجربة
اما الوجبات الخفيفة عاد انتي حرة تبغين قطعة فاكهة او بسكويت خفيف او قطعة جبن او زبيب او صحن صغير فوشار اللي تشتهينه بس الفكرة انك تخلين عملية الأيض اللي هي حرق الدهون شغالة طول اليوم
طبعا الفترة الفاصلة بين الوجبات ثلاث ساعات == افطار>>بعد ثلاث ساعات>>وجبة خفيفة>>بعد ثلاث ساعات>>غداء>>بعد ثلاث ساعات>>وجبة خفيفة>>بعد ثلاث ساعات>>عشاء>>وبعدين مكافأة زي شوكولاته او حاجة حلوة بس قطعة صغيرة مو تخربيها خخخخخ
>>>>وماتنامي قبل ثلاث ساعات من وقت العشاء
واهم شي انك لازم تاكلي في اول ساعة بعد ماتصحي من النوم يعني افطري قبل لايمر ساعة على قومتك عشان ماتخمل عملية الأيض((حرق الدهون))

هذي فكرة مختصرة عن البرنامج الغذائي لجورج كروز
اما الرياضة وطبعا هي ضرورية جدا لإنجاح البرنامج
فهي حركات بسيطة على ثلاث مستويات كل مستوى ثلاث او اربع اسابيع
ماتاخذ منك عشر دقايق تسويها اول ماتصحي من النوم افضل وقت
وانصحك تشترين الكتاب لأن التمارين تحتاج تركيز عشان تفهميها وهي مو زي التمارين العادية اللي متعودين عليها لا
هذي تسمى تمارين مقاومة تعتمد على عمليتي الشهيق والزفير اثناء اداءك للتمارين

اللي عجبها البرنامج وتبغى تطبقه تشتري الكتاب راح تلقاه في جرير وهو اربع اصدارات على ما اعتقد اللي استخدمه يركز على دهون البطن

واللي حابة تعرف اكثر اكتبي بقوقل برنامج جورج كروز وابحثي عنو اكثر

اتمنى مااكون ثقلت عليكم بقرقتي
واتمنى انكم فهمتوا علي
بس حبيت افيدكم بالعلم اللي عندي
ويارب كلنا ننحف ونوصل للوزن المثالي يارب:27::27:

يسعد مساكم

كيفكم يااحلى رشيقات


وينكم شكل البرد والمطر عمل عمايله فيكم خخخخخخخ

نا ناسه <<البرنامج قد مر علي بس بأسم ثاني اتوقع اللقيمات جربته في شهر 7 و8 واحسه نفع معايه وكمان جربت حميه السعرات

ترى العزيمه والاصرار تسوي وتجيب نتيجه بس راح ابحث عنها واقولك اذا راح امشي عليه او لا

واذا اعجبني راح اتحدا انا وانتي من اللي تنحف عليه اكثر


وبالنسبه ليومي::


ماشيه تمام بس ان شاءالله دوم مو يوم