هلا حبيبتي الحمد الله طيبين كيفك انتي
يوميك حلو ونقاطك 81:)
ََمن جديد قروب اختاري الحل الصعب ياتنحفين ياتنفجرين من الشحوم (من جديد قروب التزمت 4)
متابعة النقاش، صفحة 14
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,107بقايا محبة اهللللللللللليـــــــــــــــــن بنااااااااااات كيفكم ؟ طمنوني عليكـــم ؟؟ يومياتي ليوم الثلاثاء : الافطار : شريحه توست + جبنه قليله الدسم (10) الغداء : 3 قطع شابورهـ بر (10) العشـاء : زبادي اكتيفيا (10) صعود ونزول الدرج 20 مره…
الصمت المجرووح الفطور:نسكافية من غير سكر وحليب سناك:1 طماطم مع شوية ليمون وملح الغداء:صحن صغير رز مع ايدام قطعتين من ربع صدر دجاج وخضار سناك: تفاحة العشاء:قطعتين توست مع شوية تونه وشطة سناك:نص برتقالة الاعشاب:4 اكواب زنجبيل مع شاي اخضر ونعناع المويه:لت…
هلا حبيبتي يوووميك حلووو وتعووودي تحسبي نقاطك مثل ماانا حسبتهم ياريت تلغي النشويات من العشا افضل
وونقاطك لليووووم 84:39:*الإبـ طموحي ـداع* السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته.. مآ شآء الله عليكم ربي يوفقكم وآنآ ويآكم^^ عندي سؤآل هل فيه مجآل آنظم لكم وآلآ لآ؟!!
نزالي وووزنك وووطوووالك- يومياتي للثلاثاء
الفطور : بيضة مسلوقة +برتقالة +كوب نسكافي 10ن
سناك : جزرة 3ن
الغداء : تفاحتين 10ن
العشاء : شريحتين لحمة مشوي + سلطة خضرا ء 10ن
الماء : لترين و200مل 4ن
الأعشاب : 2 كوب 4ن
ضبط المواعيد بين الوجبات 2 ن
التوقف قبل التاسعة 3ن
الرياضة
مشي 60 دقيقة سريع 10ن
تمارين كاملة للجسم لمد 43 دقيقة ( بطن أرداف فخذين ذراعين وجوانب وكمان عملت تمارين fitness ball ) 21ن
حسبتها 5 بطن و5 أرداف 5 فخذين 6 جوانب وخصر وذراعين وتمارين الكرة حسبتها مع البطن والارداف
المجموع : 77 نقطة
ووهذا نموووودج للكتابه اليووووميات اخر اليووووم
يووومياتي ليووووم (( الثلاثاء )) نوع نظامي ((دشتي ))
الفطور (( جبن ابيض و 3 شرايح طماطم و ربع خيار
الغداء ((جبن شيدر )) 10
العشاء ((جبن ابيض و 2 شريحه خس ))10
الرياضه
تمرين بطن
تمرين ذراع
الدرج عشر مرات
المشي ساعه
المويه 2 لتر
الاعشاب
كبسوله شاي اخضر
نجموووووعي نقاطي لليوووم (( انزلها بعدين لاني اكتب من الايفون ))
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.