كم نحفتي على رجيم دشتي؟؟؟؟/ قديم

الشهر الأول


السبت

الفطور : 2بيض مسلوق + 1 خيار
الغداء : دجاجة مشوية + سلطة
العشاء : جبن أبيض + 1 طماطم


الأحد

الفطور : 2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : لحم كفتة مقلية + سلطة خضار (باذنجان - كوسا - زهره -كرفس)
العشاء : جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي مع 2سويت اند لو


الأثنين

الفطور :10 حبات زيتون + 2بيض مسلوق + كوب ماء دافئ
الغداء : ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة
العشاء : جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس


الثلاثاء

الفطور : 2 بيض اومليت + 10 حبات زيتون + شاي
الغداء : دجاج مشوي + سلطة (خس - كوسا - زهره - كرفس)
العشاء : جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس


الأربعاء

الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ





الغداء : همبرجر لحم + خس + بصل أخضر
العشاء : جبن أبيض + مرتديلا + خس


الخميس

الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : تونة + مايونيز + خس
العشاء : جبن أبيض + مرتديلا + خس


الجمعة

الفطور : جبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون
الغداء : دجاج مشوي + سلطة + خس
العشاء : بيض أومليت + سلطة(خس - جبن أبيض - طماطم - بصل - نعناع - زيت زيتون)

الشهر الثاني


السبت

الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : همبرجر لحم + همبرجر دجاج + 2 كوب كوسا مقطعة مع بصل وزيت زيتون
العشاء :2 خيار + نقانق + شريحة جبن


الأحد

الفطور :10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاجة مقلية + سلطة
العشاء : 10 نقانق + 4 بيضات + 50جم جبن أبيض + زيت زيتون


الأثنين

الفطور :10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : 4 همبرجر لحم مشوي + صدر دجاج مقلي مع بصل وزبده + 3 حبات كفتة مع مرق
العشاء : 2 خيار


الثلاثاء

الفطور :2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : 5 همبرجر لحم + 10 نقانق
العشاء : 2 خيار + جبن أبيض + زيت زيتون


الأربعاء

الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : دجاجة مقلية + سلطة
العشاء : 3 خيار + جبن أبيض


الخميس

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : كيلو لحم مفروم كفتة + بصل وطماطم بالفرن + سلطة
العشاء : 3 خيار + 3 قطع جبن + 4 بيضات أومليت


الجمعة

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : ربع كيلو لحم ستيك مشوي + سلطة + 2 شريحة جبن
العشاء : 10 نقانق + 4 بيض عيون + 2 شريحة جبن

الشهر الثالث


السبت

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاج مقلي + خضار ورقية
العشاء : سلطة + جبن


الأحد

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : ستيك مشوي + زهره مقلية + سلطة
العشاء : 4 قطع لحم ستيك مشوي + 3 شرائح جبن + سلطة


الأثنين

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : نصف دجاجة مقلية + سلطة
العشاء : 2 خيار + 2 شريحة جبن + كوب شاي مع 3حبات سويت اند لو


الثلاثاء

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : 4 همبرجر لحم +2 همبرجر دجاج + 10 نقانق
العشاء : 3 خيار


الأربعاء

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : مرتديلا + زهره مقلية + سلطة
العشاء : 2 خيار + شريحة جبن + 12 شريحة مرتديلا


الخميس

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاج مشوي + سلطة + لحم ستيك مشوي + سلطة
العشاء : 3 خيار


الجمعة

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ + 2 بيض مسلوق + 2 بيض عيون بالزبدة
الغداء : كفتة مقلية (كيلو لحم وبصل وبقدونس ) + مرتديلا + زيتون + سلطة
العشاء : 3 خيار

الشهر الرابع


السبت

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاج مشوي + سلطة + شريحة جبن
العشاء : 3 خيار + جبن أبيض + زيت زيتون


الأحد

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : ستيك مشوي + زهره مقلية
العشاء : بيض أومليت + مرتديلا


الأثنين

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : دجاج مشوي + لحم راس + سلطة
العشاء : 3 خيار + شريحة جبن


الثلاثاء

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ + 2 بيض مسلوق
الغداء : ستيك مشوي + سلطة
العشاء : جبن أبيض + سلطة + زيت زيتون


الأربعاء

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ + بيض مسلوق
الغداء : دجاج مشوي + سلطة باذنجان وزهره وكوسا مع فجل وطماطم وبقدونس وثوم وليمون وزيت زيتون
العشاء : 4 بيض عيون + جبن + طماطم + زيت زيتون


الخميس

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : كباب مشوي + ريش مشوية
العشاء : جبن أبيض + سلطة + زيت زيتون


الجمعة

الفطور : 10 حبات زيتون + ماء دافئ
الغداء : لحم ستيك + خضار
العشاء : 2 خيار + 2 شريحة جبن

الشهر الخامس


السبت

الفطور : 2 بيض مسلوق + 1 خيار
الغداء : ستيك مشوي + كوسا وزهره وكرفس وفطر
العشاء : بيض أومليت بالجبن (بيض - طماطم - بصل) + جبن أبيض


الأحد

الفطور : 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : 3 همبرجر لحم + 3 همبرجر دجاج + سلطة + 2 ملعقة مايونيز
العشاء : 3 بيضات عيون + خس


الأثنين

الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : لحم مقلي + سلطة خضراء + صدر دجاج مقلي
العشاء : جبن أبيض + طماطم + خس + زيت زيتون


الثلاثاء

الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : دجاج + خضار( كوسا - بروكلي - فلفل أخضر - بصل - ثوم - كزبرة - فلفل أسود - فطر - طماطم)
العشاء : جبن أبيض + أومليت (بيض - طماطم - بصل - زيت زيتون )


الأربعاء

الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : ستيك مشوي + سلطة
العشاء : بيض أومليت + مرتديلا + 1 خيار


الخميس

الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : دجاج مشوي + سلطة
العشاء : 4 خيار


الجمعة

الفطور : 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
الغداء : أومليت + مرتديلا + تونة
العشاء : 4 خيار

الشهر السادس >>> كرر الشهر الأول

الشهر السابع >>> كرر الشهر الثاني

الشهر الثامن >>> كرر الشهر الثالث

سوري ع التكرار بس علق معي الجهاز

اي يناسب خصوصا اذا السمنه اللي فوق دهون يحرقها حتى لو مانزل وزنك كثير راح يتغير شكلك

اب