شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

13,658

  2. @am_tlooo1432

    ابي رجيم الله يعافيك وزني 77
    وطولي 150
    متزوجه وعندي بنت
    مشيت على رجيم من شهر 5 الى الان ولانزل من وزني الا8 كيلو
    اكل حبوب مانع حمل

  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    UAE_forever
    عمري 30 عزباء انا اريد اسمن طولي 152 وزني 44 كم احتاج من سعرات الحراريه؟؟؟ وماهو الوزن المثالي؟؟ ماهو غذاء مناسب ممكن جدول يفيد في التسمين بس ما احب اللحم ابدن
    وزنك المثالي هو 50 كجم

    3000 سعر حراري

    قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات

    الافطار:
    رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 ملاعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

    او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

    او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

    ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

    الغداء:
    طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

    او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

    او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

    او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

    او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

    ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

    العشاء:
    رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية

    او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية

    او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.