الفريق الازرق من جديد بارادة من حديد بقيادة أم الوليد

السلااااااااااااااااااام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم بناااااااااااااااااااااااااات ؟؟؟

وه وه ام الوليد هووووووووووووووون نورتيناااااااااااااااااااااااااااااا يالغلاااااااااا كيفك شو عاملة بشرينا جبتي العيد بعد السفرة خخخخخخخخخ

شفتي يختي وش صااااااااار لي طحت في هالدبة ولاول مرة في تاريخي الازرق يصير معي هالشيء لا والاحلى جنبه شعار بطلة الرياضة وربي توقيع اتحدى اي وحدة من الازرق تسوي مثله ههههههههههههههههههههه


بنااااااااااااااااااااااات الحمد الله على سلااااامتكم وربي فرحت برجوووووووووعكم للازرق

خلااااااااااص خلونا ننسى اللي فاااااااااااااااااااات ومانخليه يصير عقبة في مشوارنا الجاااااااااااااااااااااااااااااااااااي التفكير والحسرة والضيق ابد ماراح يخلينا نمشي انسووووووووووا فديتكم ربي يسعد قلووووووووووووووبكم ^_^

نقاااااااااااااااااااااط الريااااااااااااااااااااااااااضة


السبت :

مشي ساعة سريع = 24

الدرج 5دقائق = 3
ايروبيك 5 دقائق = 2
اعمال المنزل 3 ساعات = 12
شرب ماء 5 اكواب = 5
شرب اعشاب 2 كوب = 2
التواجد =1
الالتزام = 5
الاكل قبل النوم بـــ 9 ساعات = 9

المجموع = 68



الاحد :
مشي ساعة سريع = 24
الدرج 3دقائق = 1.5
ايروبيك 5 دقائق = 3
اعمال المنزل 2 ساعة = 8
شرب ماء 6 اكواب = 6
اعشاب 2 = 2
الالتزام = 5
التواجد = 1
الاكل قبل النوم بــ 3 ساعات = 3

المجموووووووووووووع = 53.5

يومياتي امس :

الفطور / كوب حليب خالي الدسم + لقمتين من الصاولي مغموسة بالفول 114 + 60 = 174


السناك / تفاحة + تمرتين 80 + 30 = 110

الغداء / 2 توست بر + زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة = 120 + 57 + 95 = 272


العشاء / نص صامولي + ملعقة جبن قليل الدسم + ربع ملعقة صغيرة مربى = 100 + 80 + 20 = 200

مجموعي 765سعرة من 1300 الحمد الله رب العالمين