الفريق الازرق من جديد بارادة من حديد بقيادة أم الوليد

اهلييييييييين بناااااااااااااات

يومياتي

الفطور / كوب حليب خالي الدسم + تمرتين

السناك برتقالة

الغداء : 2 توست بر + تفاحة + ملعقة جبن ( ق د ) + مسحة مربى

السناك المغرب / تمرة واحده

العشاء : كوب حليب قليل الدسم بدون سكر + لقمتين من صامولي بالجبن ( ق د )

مجموع سعراتي = 652 من 1300 الحمد الله

نقااااااااااااااااااط الريــآضة :

مشي سريع سـآعة ونص = 36
ايروبيك 5 دقائق = 2
الدرج 3 دقائق = 1.5
تصفيق 300 مرة = 3
اعمال المنزل 2 ساعة = 8
شرب اعشاب = 1
شرب ماء 5 اكواب = 5
كريم للوجه = 2
الاكل قبل النوم بـــ 2 = 2
الالتزام = 5
التواجد = 1

المجموع : 66.5

صباح الخيير والاحساس والطيبه صباحا مايليق الا باحبابي


عسى الدوم الحماس وألهمهم العاليه لكل الزرقاوااات

أنا زدت كيلو بالاجازه وكيلوو الاسبوع الى قبل الاجازه بسبب التجهيز ههههههه


والله يستر لايجيني كيلو هالاسبوع بسبب الاستعداد للدايت هههههههههههه

انا اليوم الثالث برجيم التمر واللبن 

الدورة جتني قبل موعدها باسبوووووووووع ووزني للاسف زاد رغم نشاطي وتمسكي الشديد بالدايت لكن بعد ماشفت الدورة عرفت السبب

والحمد الله ما تحطمت لان شكل جسمي باين اني نااااااازلة وهالشي حمسني بالحيل لو اعطاني الميزان زيادة

وزوجي فرحني قبل لا يروح الدوم يقول لي تصدقين هالاسبووووووع انتي نااااااحفة كثير شكلك وااضح خخخخخخخخخخ الله يسعده رفع معنوياااااااااااتي باستمر على الرياااضة والحمية وماراااح اخرب