بالصبر والعمل نحقق الامل معا ومع الفريق الاخضر

مساااء الخيراات والليراات.

يومي ليوم الاربعاء..
صحيت عالساعه 3 وطلعت للنادي على طول.

20 دقيقه ع السير
30 دقيقه اوربتراك
12دقيقه ع السيكل
تمارين شد لليدين والصدر مع المدربه
وماكملت تمارين بطن وارداف لاني تعبت منها..
آآآآآآآآآآآآآه الالام ..
ولما رجعت على طول
شربت كاس ميراميه مع شاي اخضر.


وعالساعه6ونص
صحن صغير كورن فليكس

الساعه 11شوربه خضار..

وووبس..

صباح الخير

الحمدالله خلصت شغل ونامت حبيبتي الصغيره وقدرت امشي نص ساعه

شربت كوب شاهي الضيافه

يمكن اروح انام نعساانه وعظامي مكسره الدوره بتجي بكره الله يعيني عليها قرف يمكن مااقدر امشي بكره اذا جات

يومي كان
كوب تلبنه
فطور كوب لبن و7 تمرات
غداء كوب حليب و5 تمرات
عشاء زبادي و5 تمرات
سناك شيتوس وشاهي احمر
ادري اني خربته بس معليش

بنسبه لنقاطي اليوم
تمارين الخمسه ميل 3 مقاطع = 15
صعود الدرج 10 مرات = 5
ماء 8 اكواب = 1
زبادي عشاء = 5
الالتزام مع التخبيص خفيف =2
مكمل غذائي =1
يعني نقاطي = 29 نقطه

صراحه صعود الدرج اصعب من الخمسه ميل
اعتقد تستحق نقاط اكثر
ولا وش رايكم

كل التوفيق

ايه بنات وش رايكم بالبان الذكر
يقولون ينفع لشد الجسم
فيه احد جربه منكن
صراحه ودي اجربه