اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنك المثالي هو 60 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

نعم نظامك يساعد على زيادة الوزن
بالتوفيق

وزنك مثالي
انت فقط بحاجة الى ممارسة الرياضة

دكتوره انا ابي ازيد وزني ابي اوصل ل 70
وزني الحالي 64 وطولي هو 167 يعني طويله عشان كذا مو مبين فيني وزني
حاليا اخذ ملعقة عسل بمويا فاتره ع الريق وكمان ااحاول اكثر من شرب الحلبه (( ابي افضل طريقه لاستخدام الحلبه لزيادة الوزن مطحونه ولا مغليه ... الخ ))

مع العلم باني استخدم الركوتين لمعالجة حب الشباب يعني هل في ضرر نظامي عليه ولا

ارجو ان تفيديني يادكتورة وشكرا لك

دكتوره ابي اننحف تكفين ساعديني الله يوفقك

وزني61 طولي 163
ابي انحف بالقليل 5 كيلو عمري 18

ادري وزني مثالي بس ابي انحف لان الدهون متركمه حلو الخصر ولالارداف
نضامي
الفطول زبادي 3 تمرات مع ربع خبزه
الغدا خضروات قليل و3 ملاعق رز وقليل جدا من الحم بمقدار ملعقه او الدجاج صدر او فخذ
العشاء روب وثلاث تمرات
بين الوجبات منتجات الالبان وفاكه واحده
امشي نص ساعه بالمدرسه يوميا
ممكن تحطين لي نضام غذا ئي نحفني
مع العلم اني مااشرب شاي اخضر ومااكل خبز اسمر ماحب مااكل الا الاشياء الي غير الي ذكرتها ماعادا البيض عادي
الحل بيصييح ساعديني الله يوفقك

والمشي ممكن تخلينه 4 مرات بالاسبوع لاني مااقدر كل يوم مع النص ساعه الي مشتها بالمدرسه مع العلم اني بالمدرسه ارقى الدرج 4مرات

وش رايك برياضة الرقص او برياضة الدرج وكم تحرق من كالوري بالربع ساعه