شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

347

  1. @mlk_algathby

    كلاسيكيه.
    مساء الخير بنات طالبات الرشاقه والساعيات الى الجسم الممشوق:hahaha: اليوم ابغى كل وحده تذكر طريقتها بالتخفيف كيف تخفف وكم نزلت؟ وهل تعرفي احد خفف ونزل وزنه ووصل للرشاقه تكفون لاتخلوا الموضوع يرجع للخلف واعرفي ان كل كلمه تخطيها تكو…
    بنات ارفعو الموضوع عشان الكل يستفيد

  2. @sma_aloathkh

    كلاسيكيه.
    مساء الخير بنات طالبات الرشاقه والساعيات الى الجسم الممشوق:hahaha: اليوم ابغى كل وحده تذكر طريقتها بالتخفيف كيف تخفف وكم نزلت؟ وهل تعرفي احد خفف ونزل وزنه ووصل للرشاقه تكفون لاتخلوا الموضوع يرجع للخلف واعرفي ان كل كلمه تخطيها تكو…
    الله يعين

  3. كلاسيكيه.
    مساء الخير بنات طالبات الرشاقه والساعيات الى الجسم الممشوق:hahaha: اليوم ابغى كل وحده تذكر طريقتها بالتخفيف كيف تخفف وكم نزلت؟ وهل تعرفي احد خفف ونزل وزنه ووصل للرشاقه تكفون لاتخلوا الموضوع يرجع للخلف واعرفي ان كل كلمه تخطيها تكو…
    انا بدأت التخفيف من 3 اشهر
    طبعا كل فترة بخربها و باكل كتير و بعتبره مفتوح
    طريقتي الفطور 1/2 خبزة مع بيضة مسلوقة او قطعة جبن مغلية او ملعقة فول سوداني بالعسل او 2 معقةزيت و زعتر

    الغدا نفس طبيخي بس الرز تقريبا 10 و احيانا 15 ملعقة و احيانا 6
    باكل شكولاتة و شيبس تقريبا كل يوم بس بختارهم سعرات قليلة
    يعني مع التخفيف يوميا بحسب نقاط الاكل حتى ما تتعدى نقاط معينة
    يعني ما تزيد عن 25

    ما بتعشى بشرب كوب حليب قليل الدسم بالكاكاو
    نزلت 7 كيلو من 78 الى 71

  4. @tbol_hamd

    كلاسيكيه.
    مساء الخير بنات طالبات الرشاقه والساعيات الى الجسم الممشوق:hahaha: اليوم ابغى كل وحده تذكر طريقتها بالتخفيف كيف تخفف وكم نزلت؟ وهل تعرفي احد خفف ونزل وزنه ووصل للرشاقه تكفون لاتخلوا الموضوع يرجع للخلف واعرفي ان كل كلمه تخطيها تكو…
    صباح الورد للكل ..

    والله ماكو أحسن من التخفيف ..
    هذاني بديت التخفيف من بداية فبراير لحد الحين .. يعني تقريبا شهرين ونص .. ونزلت 14 كيلو .. مع العلم انّي ماحرمت حالي من طلعة المطاعم .. تقريبا مو اقل من خمس مرات اطلع مطعم .. مع شوية تخبيصات في بعض الأيام .. بس الحمدلله ..
    والحين دخلت عبرنامجي رياضة المشي .. الفجر أمشي نص ساعة واذا رجعت من الدوام أسوي تمارين بطن وذراع بالاثقال يمكن لمدة خمس دقائق كبداية .. قليل دائم أفضل من كثير منقطع ..
    وراح أزيد التمارين مع الوقت .. بس خل جسمي يتعود ويكتسب لياقة شوي ..

    باعطيكم أمثلة على نظامي :

    بما انّي موظفة فأجهز أكلي من البيت .. سندويشتين صمون بر أحشيهم مرة بجبن قليل الدسم .. استخدم انكور شرائح .. مع خيار وطماطم .. وأحيانا بيض مسلوق مع جبن .. طبعا هالصمونتين بتكون وحدة للفطور ووحدة للغدا .. وما بين الفطور والغدا آكل لي زبادي مثلا .. أحيانا افتح ريقي على برتقالة مثلا .. وأكمل فطوري في الدوام .. أحيانا اشرب معاه شاي أخضر وأحيانا عصير أناناس .. وأحيانا لبن ..
    اذا رجعت البيت عالساعة اربع ونص آكل لي برتقالة . وعقب ساعة مثلا زبادي مع مقرمشات فونزيس الكيس الصغير فيه 78 سعرة .. احيانا كيس احيانا كيسين .. وبس .. اسكر فمي ليوم ثاني .. عشا ماكو الا مثلا شاي او دارسين او اذا كنت جوعانة حدي أكلت برتقالة ..

    وبث ...

    يارب يوفقنا جميعا وننحف بصحة وخير وعافية ..

  5. @am_shhyd

    كلاسيكيه.
    مساء الخير بنات طالبات الرشاقه والساعيات الى الجسم الممشوق:hahaha: اليوم ابغى كل وحده تذكر طريقتها بالتخفيف كيف تخفف وكم نزلت؟ وهل تعرفي احد خفف ونزل وزنه ووصل للرشاقه تكفون لاتخلوا الموضوع يرجع للخلف واعرفي ان كل كلمه تخطيها تكو…
    السلام عليكم

    بدأت التخفيف من ثلاث شهور ونص تقريبا

    افطار عادي وغدا عادي بس كل فترة اقلل الكمية
    اشرب ماء كتير
    آمل بين الوجبات مرات شيبس ومرات شوكلاه
    والعشا خفيف جدا واحيانا بعد المغرب ما آكل أي شي
    والحمد لله نزلت 5 كيلو
    من 90 صار وزني 85 وما زلت مستمرة
    الرياضة ايام امشي ساعة او ساعة ونص

    ان شاء الله تجربتي تفيدك

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.