بالصبر والعمل نحقق الامل معا ومع الفريق الاخضر

ف سيريال وميلك
س كوفي
غ ارز ودجاج
اذن المغرب سلطه او حليب
الرياضه راح اسوي نص ساعه

بالنسبة للنقاط واليومياات رح اكتب اللي اذكرة .. وادري مخربطة بس سامحوني هالاسبوع ^^

نقاط الجمعة ..

تنظيف المنزل لمدة4ساعه=12 نقطة كانت جمعه العيلة والبزراان مااخلوا ولا بقووا
شرب 8 اكواب ماء = 5 نقااط >> ماشية على نظام فراولة
شرب 1كوب شاي اخضر بالزنجبيل وكوب شاهي الضيافة=نقطة
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
المجموع=25 نقطة

يومياتي ليوم الجمعة ..

ف:ماافيه
غ:خضار ايداام .. نص صدر دجاج .. مع رغيف بر .. برتقاله
سنااك:2كرواسان صغيير ماارة بالجبنه بدون زيت .. 2 ملعقة صغيرة حلاا .. ربع كاسة بيبسي

نقاط السبت ..

تنظيف المنزل لمدة ساعتين=6 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 5 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
نطة حرف الاكس 50 مره=نقطتين ونص
تمارين الشد 100 مره=10 نقاط
الاوزان 100 مره لليد =8 نقاط
تمارين خمسة ميل= 5 نقاط
شرب 8اكواب ماء = 5 نقاط
شرب 2كوب شاي اخضر بالزنجبيل وكوب مشروب القرفة الكمون والليمون=نقطتين
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
المجموع=48 نقطة ونص

يومياتي ليوم السبت

ف:تفااحة
غ:صدر دجااج مسللوقة مع توست بر
ع:توست محمص ومبهر

نقاط الأحد >> كنت عند اهلي بس الحمدلله سويت تماريني ورحت

تنظيف المنزل لمدة ساعتين=6 نقاط >> طبعاا هنااك برضوا طبخنا ونظفنا ووقفة اكثر من ثلاث ساعات
المشي السريع نص ساعه= 5 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
نطة حرف الاكس 50 مره=نقطتين ونص
تمارين الشد 100 مره=10 نقاط
الاوزان 100 مره لليد =8 نقاط
تمارين خمسة ميل= 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 5 نقاط
شرب 1كوب شاي اخضر بالزنجبيل =نقطة
الالتزام بالدايت = 5 نقاط
شرب حليب كعشاء=5نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
المجموع=60 نقطة ونص

يومياتي ليوم الأحد .. وكان اول يوم من رجيم التمر واللبن

ف:7 حبات تمر وكاسة لبن خالي الدسم
غ:7 حبات تمر وكاسة حليب قليل الدسم
ع:7 حبات تمر وكاسة حليب قليل الدسم


نقاط الأثنين ..

تنظيف المنزل لمدة 3 ساعات=9 نقطة
المشي السريع نص ساعه= 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 5 نقااط
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
شرب حليب كعشاء=5نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
المجموع=34 نقطة

يومياتي ليوم الأثنين..

ف:مافية للأسف
غ:7 تمرات وكاسة حليب خالي الدسم
ع:7 تمرات و4 ملاعق زبادي



نقاط الاربعاء .. وانكرفت اللين تشققت رجوولي لان عندنا ضيووف

تنظيف المنزل لمدةساعتين =6 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 5 نقاط
الاوزان 100 مره لليد =8 نقاط
تمارين خمسة ميل= 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 5 نقاط
اكل زبادي كعشاء=5نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
المجموع=39 نقطة وبما اني مخبصة رح تكون النقاط 34 نقطة

يومياتي ليوم الثلاثاء.. وللأسف خبصت على خفيف

ف:7 تمرات وكاسة لبن كامل الدسم
غ:أكلت صحن صغير مكرونه بالباشميل وملعقتين شربة خضار
بعدوو:ملعقة صغيرة بسبوسة وملعقة اصغر كيك اناناس >> اضطريت
ع:7 تمرات وكاسة لبن


نقاط الاربعاء .. وانكرفت اللين تشققت رجوولي لان عندنا ضيووف

تنظيف المنزل لمدة4 ساعات= 12 نقطة >> اقل شي
شرب 8 اكواب ماء = 5 نقاط
الالتزام بالدايت حرفيا مع تخبيص خفيف= 2 نقاط
اكل زبادي كعشاء=5نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
المجموع=29 نقطة

يومياتي ليوم الربوع ..

ف:7تمرات وكاسة حليب قليل الدسم
غ:ملعقة كبيرة رز مسلوق وخضار مصفااه من الايدام >> خربت سستم الرجيم بس انجربت
ع:7 تمرات و3 ملاعق زباادي

وبس ..

السلااام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسسسفة على الانقطاع ما عندي نت :( غيير اني ما استمريت بالرجيم بسبب اختباراتي والحالة النفسية السيئة اكل اي شي قدامي واحط كل حرتي بالاكل !!! طبعا مع والاجازة وبعدها الاختبارات زدت 3 كيلو والحين نزلتهم الحمد الله صرت

وزني الحين 72 ,,

من اليوم ارجع اكتب يومياتي ان شااااااااء الله وارجع للنادي ,, بجددد انا مرررة مقهووورة من نفسي

ماشاء الله اشوفكم متابعين ماشاء الله تبارك الله يلا عقبال ما توصلوا لهدفكم يااارب

مساء الخير فراوله يالله الحقي باقي على الصيف شهرين ان شالله تنزلي وتدخلي الستينات يارب وحلو انه زاد 3 كيلو مو اكثر ماشالله واحلى من كيذا انك نزلتيهم يالله هانت باقيلك 3كيلو وتدخلي ال69 ان شالله بس شدي حيلك والله انا عارفه صعبه مره وجوع ومعاناه بس ايش نسوي لازم نصبر ولا عمرنا ماراح ننحف