السلام عليكم دكتوره
حبيت اعرف شريحه التوست التي تقصدينها كم تعادل سعره حراريه ؟
اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 2,257
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658حمامه طائره حياك الله دكتورتنا انا وزني 78 وطولي 163 سمنتي في وجهي والرقبه والزونود فيني كرش وصدري صغير سمنت في شهرين 4 كيلو وما قدرت انزلهن اذا تعطيني نظام غذائي اكون ممتنه لك وشكرا …
وزنك المثالي هو 63 كجم
الفطار: بيضةمسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبزاسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم وخيار وبقدونس وجرجير
مابين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .
الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون +شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتانارز على البخار او مسلوق او ربع خبز +2 شريحة لانشون + 200 جماو طبق كبير ملوخية
3: 1/4فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2ملعقة ارز + طبقسلطة خضراء
4: 100جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن +طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100جم كبدة مشوية +طبق كبير سلطة خضراء +2 ملعقة مكرونة + ملعقةواحد سلطة طحينة
بعدالغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)
ما بين الغداء والعشاء: تمرتين
العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسمجرح الاحساس 2011 كم العمر ؟؟ 30 كم الطول ؟ 146 كم الوزن الحالي ؟؟ 78 كم الوزن الذي ترغبين في الوصول له ؟؟ 62 كم الوقت الذي تعطيه للرياضة والمشي يوميا ؟؟ ساعه يوميامع شغل البيت هل تعاني من أي مشكلة صحية ؟؟ ما هي ؟؟ لا ولله الحمد هل منعك أو حذرك الطبيب م…
وزنك المثالي هو 50 كجم
قبلالفطار:
كوبحليب قليل الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بينالوجبات:
ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصفرغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوقويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة اوجمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه اوشوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض +خضروات ورقية +فلفل رومي +جزر +ليمون +ملعقة زيت زيتون+بصل عند الحاجة).
ما بين:
فاكههحسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضاردانة بريدة اهلين دكتوره هل الرياضه اكثر من نصف ساعه تجعل الدهون تتحول الى عضلات وكم ممكن من الوقت امارس الرياضه وايهم اسرع في تخفيف الوزن السير الكهربائي ام الاوبتراك الدراجه الثابته
مارسي الرياضة نصف ساعة فقط باليومجرح الاحساس 2011 اتمنى تعطيني نظام غذائي لنزول الارداف والافخاذ والمؤخره ومناسب للرضاعه
مارسي الرياضة نصف ساعة باليوم فقط
قبلالفطار:
كوبحليب قليل الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بينالوجبات:
ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصفرغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوقويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة اوجمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه اوشوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض +خضروات ورقية +فلفل رومي +جزر +ليمون +ملعقة زيت زيتون+بصل عند الحاجة).
ما بين:
فاكههحسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
مع شرب لترين ماء باليوم
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.