شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

13,658

  2. @mgroh_btbaay

    دكتوره الله يسعدك انا عمري23 وطوني 158 وزني 76 والدهون متركزه عندي في الكرش ومافوق وش تنصحيني فيه وشاكره لك

  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    sososayma
    السلام عليك و شكرا لك على هذا المجهود الجبار سيدتي أنا طولي 176 و وزني أصبح 67 و أريد أن أنحف من البطن و الأرداف و غيرها ... اسمعت أن ما دام هناك زوائد شحمية فلن تنفع الرياضة في صقل الجسم .. أنا لا متزوجة و لا عندي أطفال ، و طبيعة عملي ف…
    وزنك المثالي هو 74 كجم
    اذا قل وزنك كل الزوائد ستنتهي


    الافطار:

    1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضافاليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4ملاعق فول مدمس



    بينالوجبات:

    ثمرةفاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )



    الغداء:

    1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس علىالفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .



    ما بين:

    ثمرةفاكهه.



    العشاء:

    1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار


  4. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    بنت ال حسين
    انا اعاني من النحافة طولي 153 ووزني 39 متزوجة عند3 اطفال مرضعة بس في الليل \واخذحبوب مانع الحمل مارفيلون ماعندي فقر دم ولا غدة درقية عمري 28اعطني نظام يسمن يسمن على الاقل يجي شهر 8 وانا ماخذه كم كيلو فصيلة دمo+ اكتبي لي رجيم لزوجي ف…
    وزنك المثالي هو 53 كجم


    قبلالافطار : فنجان عسل اسود او 7تمرات



    الافطار:

    رغيفونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 ملاعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.



    او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم -كوب لبنكبير



    او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيتزيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .



    مابين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه بايكمية



    الغداء:

    طبقكبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه



    او:طبق كبير ارز اومكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية –فاكهه



    او :قطعة كبيرةمكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه –لحم بفتيك –سلطة خضراء –فاكهه



    او :طبق كبير مكرونةبالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة +سلطة بابا غانوج +طبق خضارواتمطهية + فاكهه باي كمية



    او :1/2 فرخة +طبق كبير سبانخاو ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية +فاكهه باي كمية



    مابين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق



    العشاء:

    رغيفخبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير +2 بيضةمقلية



    او:رغيف خبز ونصف –4 ملعقة مربى –قطعة جبن كاملةالدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية



    او :رغيف خبز ونصف –قطعة حلاوةطيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية




  5. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    فوتوجونيك
    مرحبا دكتوره انا وزني 60 وطولي 158 سويت انظمه متقطعه ووزني ينزل نزول بطيء جدا وانا نشيطه وامارس المشي وام ل 4 اطفال ماسبب عدم نزول وزني ؟؟
    وزنك المثالي هو 58 كجم
    امشي يوميا نصف ساعة مع التخفيف من كمية الاكل وبالتاكيد ستنزلين هذه الكيلوات البسيطة

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.