اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنك المثالي هو 64 كجم


الفطار :

بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر اوقطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير



ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .



الغداء:

1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون +شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.

2- ملعقتان ارز على البخار اومسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون +200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية

3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشويةبالفرن منزوعة الجلد + طبقخضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2ملعقة ارز + طبقسلطة خضراء

4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن+ طبق سبانخ +طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز

5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطةخضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة



بعد الغداء:

ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان اوبرتقال طازج



ما بين الغداء والعشاء:

3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف



العشاء:

مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

يجب ان تقللي قدر الامكان من تناول الحلويات والاطعمة الدسمة وتزيدي من تناول الخضروات والفواكه
وكذلك تمنعي المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة مثل شراب الفواكه
وتجنبي النوم بعد الاكل والتمي بثلاث وجبات يوميا او 6 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم

أنا ابحث عن نظام يساعد في إنقاص الوزن
حيث أعاني من صعوبة نزول وزني وسهولة زيادته
بسبب كسل الغدة مع العلم ان تحاليلي ممتازه ومنتظمه على الدواء
عملت تخفيف وتوقف عن الأكل من الساعه السابعة مساء
وامتنعت عن الحلويات والمقالي ولمدة شهر لم ينقص وزني سوى 2.5 في اول اسبوع وهو عبارة عن الماء المخزن في الجسم
حيث جسمي يخزن السوائل بشكل خفيف اشرب الماء اكثر من لترين في اليوم خمس أكواب قبل الإفطار ب 45 دقيقة
في هذا الشهر ارتحت من الغازات والورم لكن وزني كما هو
حاليا اتبع نظام خالي من النشويات والفواكه وبدأ جسمي يستجيب وأريد من حكم تخصصك ان اعلم هل هناك انظمه خاص لمثل حالتي
وهل نقص فيتامين دال ممكن ان يعمل تثبيت للوزن
وزني الان 85.5 كيلو وطولي 160 سم
هل يوجد ما يساعد في إنزال الوزن سريعا
وشكرا

لاحظت نزول الوزن مع تغيري لنظام وأخذي حبوب فيتامين د أيضاً حيث أخذ حبه في الاسبوع من حوالي ثلاث أسابيع
بدون عمل تحليل
ولاحظت قلة النوم لدي حيث اصبحت أنام من ست الى سبع ساعات في اليوم بدل تسع ساعات وقلة شهيتي للأكل
لكن لدي دوخه بسيطه لا اعرف سببها والم في اعلى الظهر بين الكتفين
هل هناك خطوره من أخذ الفيتامين دون اجراء التحليل حيث انه من الفئه التي تذوب في الدهون
وانا في الحقيقة لا أتعرض للشمس منذ فتره طويله
أنا متزوجه ولدي طفلين وعمري ٣٤ سنه