شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

13,658

  1. @gdar_aldkryat

    اختي العزيزة وزني 58 وطولي 162 عندي مشكل اني افقد وزني بسررررررررررررررررررررررررعة واتمنى تساعديني ببرنامج غدائي يساعدني اني احافظ على هدا الوزن وما ينقص ابدااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااا

    ارجوكي غاليتي

  3. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    منال الغزالي
    هلا كيفك د.رهام ............... وحشتيني انا كنت اراحع عندك انا وخالتي ههههه ف مستشفي خالد الطبي نزل زوني معاك 10 كيلو تقريبا حملت تركت الرجيم لما ولدت رجعت للمستشفي ما وجدتك ........اتبع عادي اوراقي القديم انا محتفظه بها .............. وز…
    وهل ترضعين طبيعي

  4. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    jojo m
    السلام عليكم انا كان وزني تقريبا قبل سنه 50 وفجأه نزل لي 42 وانا طولي 163 غير متزوجه ايش اسوي عشان اسمن وحبوب الخميره كم مره باليوم اخد منها وشكرا حبيبتي
    وزنك المثالي هو 60 كجم


    الفطار:

    كوبلبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحةجبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار



    مابين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى



    الغداء:

    قطعةلحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارزبالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوبالماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.



    بعدالغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى



    مابين الغداء والعشاء:

    100 جم قطعة جاتوه او كيك +شاي باللبن اوعصير محلى

    او 150جم اي طبق متوسطمهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات اوارز بالبن بالمكسرات.



    العشاء:

    150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل

    اوبطاطس مقلية معه 1/2رغيف ساندويتشجبن + تبولة او سلطة حمص

    3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة +1/2 خبز اسمر

  5. @dryham_aabdalkhalk

    صاحبة الموضوع
    صمتي سيد موقفي
    السلام عليكم د. ريهام .. كيفك ؟ ان شاء الله تكونين بخير .. أنا بصراحة متضايقة من جسمي مع أنه كثير يقولون لي حلو وكذا بس انا ابغى انحف .. خصوصآآ منطقة الصدر والفخوذ >> متعبتني وسويت رجيم قبل فترة وصار عندي ترهل في منطقة اليد من فوق >>مدري …
    وزنك المثالي هو 44 كجم


    قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبرتقال



    الفطار :

    بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر اوقطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير



    ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .



    الغداء:

    1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون +شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.

    2- ملعقتان ارز على البخار اومسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون +200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية

    3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشويةبالفرن منزوعة الجلد + طبقخضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2ملعقة ارز + طبقسلطة خضراء

    4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن+ طبق سبانخ +طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز

    5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطةخضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة



    بعد الغداء:

    ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان اوبرتقال طازج



    ما بين الغداء والعشاء:

    3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف



    العشاء:

    مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم


تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.